乌龙养血胶囊专家谈心脑血管病日常细节.docVIP

乌龙养血胶囊专家-谈心脑血管病日常细节 少吃盐 吃酱油前请三思 盐分摄入过多是患高血压的因素之一。因为吃太咸的食物会使细胞内钠的浓度随之增加。 正常情况下，盐分摄入过多时，人体会及时做出调整，将细胞内多余的钠排出。 但是，对于有高血压家庭病史的人来说，在自身的调节作用下，他们在排出细胞中的钠时，细胞内的钙浓度会升高，促使血管收缩，从而导致血压上升。 另外，过量摄入钠会刺激人体交感神经，也会使血管收缩，导致血压进一步升高。 你会在不经意间摄入过多的盐分吗？ 一些加工食品中也含有盐分，如面包、汤、寿司、糕点、火腿、香肠等食品中都含有一定的盐分。 在日常生活中，不仅要控制盐分的摄入量，还要有意识地多吃一些富含钾的蔬菜和水果。 外出用餐的正确方法 吃饭要吃八分饱，建议多吃健康食品。 尽管近来许多饭店都推出了健康菜肴，但是对于一些需要控制摄入理的食物，吃饭时还是要有所节制。 比如，菜的种类较多时，只吃2/3的米饭就可以了；菜的口味偏重时，尽量不要吃咸菜或喝菜汤。 如果不管口味咸谈、饭菜的多少，每次都全部吃完，会对我们的血液和血管的健康造成很大的威胁。 那些不忍心饭菜剩下，勤俭节约的人可以先少吃一点饭菜，不够再添加。 另外，吃饭时最好搭配一些健康食品，臂如酸奶、豆奶、茶等。 戒 烟 吸烟使血液变得黏稠，加速血管破损 吸烟后体内产生的自由基会使血液中的胆固醇和糖分氧化，导致血液变得黏稠。一旦进入血管的LDL发生氧化，就会加速动脉硬化，还会使血压上升，据说每吸收一根烟会使血压上升20毫米汞柱，这种状态会持续30分钟左右，还会使心跳加速，增加心脏的负担，最终引发心肌梗死。 所以，对于动脉硬化不断恶化的高血压患者来说，吸烟就等于慢性自杀。实际上，从心肌梗死引发死亡的比率来看，吸烟者要比不吸烟者高2～4倍，而且吸烟会对周围的人的健康造成危害，这一点需要引起烟民的注意。 ●戒烟1～2年后，患心肌梗死的危险性会降低。 “现在才戒有什么用……”这种想法是错误的，美国的一份关于男性的调查数据显示，戒烟1～2年后，患心肌梗死的危险会降到戒烟前的67%左右，3～4年后就会与不吸烟者一样了。 御寒方法 ●注意温差，不要突然到寒冷的地方去 天冷的时候容易发生心肌梗塞，这是因为皮肤的末梢血管受到外界低温的刺激后会收缩，导致血压迅速升高，进而出现上诉两种极其危险的症状。 从温暖的房间到寒冷的走廊或室外，从被窝出来去厕所，或者是从浴室来到更衣间的时候都需要特别注意保暖。另外，饮酒后不要去较冷的地方，或是去洗澡也很危险。 建议大家冬季要做好防寒保暖措施，外出的时候要戴好围巾和手套，以防体内的热量流失。家里的洗手间和更衣间里最好放上小型取暖器，避免不同场所之间的温差过大。去温度稍低的房间应多披一件衣服或穿上袜子，注意保暖。 睡眠 ●提高睡眠质量 睡眠质量差会导致血压升高。 实验证明，睡觉时忽然响起的电话铃声、半夜里的噪音，还有忽明忽暗的灯光等，不仅会干扰睡眠质量，还会引发高血压。 为了避免睡觉受干扰，可以持上遮光的窗帘，关好窗户，为自己创造一个舒适的睡眠环境，以尽量提高睡眠质量。 声音和光线刺激技术不仅会使人惊醒，也会引起血压升高，因此最好让睡眠环境保持安静、舒适。 一天小睡2次，每次20分钟 ●躺下时血压就会降 睡觉时，血压是一天最低的，早晨起床后便逐渐开始上升。所以睡眠具有降血压的功效。高血压不太严重的人，即使工作时血压升高，在睡眠中也会下降到和健康人相同的水平。如果晚上不能按时睡觉，那么累的时候小睡一会儿也有利于降血压。另外，感到疲惫时稍微躺一下，可以使身心得到放松，有助于缓解高血压的症状。 通常情况下，躺下15—20分钟后血压就可以降低15—20毫米汞柱，有的人甚至能降低40毫米汞柱。血压在躺下30分钟后就能达到最低值。如果条件允许，高血压病人最好每天小睡2次，上午和下午分别睡20分钟。平时工作的时候可能很难抽出时间来小睡一会儿，所以建议你在周末实践一下。 ●睡眠能降血压的原理 人在站立的时候，由于重力的作用，血液会聚集在下半身，为了把聚集在下半身的血液送回心脏，内脏和四肢的血管就会不断收缩、舒张，血压也就随之上升。而在躺着的时候，血管不必被迫收缩、舒张，这样就会使血压下降。 躺着的时候，促使血压上升的高血压蛋白原酶的作用会被消弱。如果流入肾脏的血液减少，身体就会分泌出高血压蛋白原酶使血压上升。 但是人躺下来后，流入肾脏的血液自然增多，高血压蛋白原酶的分泌量就会减少，血压自然也就降低了。 另外，躺着可以使肾上腺素的分泌量减少，从而降血压。这是因为躺下后，交感神经的活动变得迟缓，肾上腺素的分泌量也随之减少，进而使血压降低。 笑 ●“笑” 可以抑制自由基的产生 自由基会引发动脉硬化，而