浅谈青少年篮球运动员力量素质训练.docVIP

浅谈青少年篮球运动员力量素质训练 摘 要：篮球运动是一项综合性的体育运动，队员必须在一系列跑、跳、投掷的能力基础上，掌握各种进攻和防守的基本技术并在错综复杂的对抗中加以运用，才能争得比赛中控制时间和空间的主动权。因此，篮球运动不但在技术技能方面，而且在体能和智力方面，都要对运动员提出了综合而非单一的要求。可见篮球比赛是运动员的思想作风、身体素质、技术、战术、心里和智力等多方面的较量，是一个运动员或一个队的运动才华的综合体现。 关键词：篮球运动员；素质训练；力量 长期以来，在青少年篮球运动员的身体素质训练中存在着一个误差。观点一认为：青少年篮球运动员不宜以力量素质作为主要因素，力量素质靠自然增长，训练须等到15—16才能开始。观点二认为：青少年篮球运动员进行力量素质训练，会使肌肉僵硬，失去弹性，不宜后期发展。在上述观点的影响下，青少年篮球运动员进行力量素质训练，从而导致了输送到青年队的运动员。普遍身体素质太差，特别突出的是阻碍了对抗中的技术水平的正常发挥，这一切都是由于少年篮球运动员身体训练中，忽略了力量素质这一基础素质训练的结果。 青少年篮球运动员的身体素质训练应以力量素质训练为基础，力量素质训练的主要内容，是青少年运动员生理，解剖及发育规律的需要，只有这样，才能真正做到打好基础，完成“系统培养”的目标。从少年儿童甲组（11—12）岁，就应有重点，有针对性，分阶段根据其生长发育规律和解剖特点进行力量素质训练，为全面提高青少年篮球运动员的身体素质和专业技术水平奠定基础。所以，力量素质训练应是青少年篮球运动员必须重视的基础素质训练，是篮球运动员身体素质之母。 一、肌肉运动的生理，解剖特点，证明力量素质是运动的基础素质 各种运动素质的增长，都是肌肉力量增长中的结果，实质上都是一种力量素质的增长。人体的运动是同骨骼、关节、肌肉几者共同实现的，骨骼是杠杆，关节是运动的枢纽，肌肉的收缩则是运动的动力。 肌肉横断面是决定肌肉的力量大小的重要因素。一块肌肉体积大，横断面粗，肌肉的力量肯定大。肌肉体积和横断面的增大，必须依靠运动训练的刺激好合理的增加负荷量。肌肉的增大，决定运动员素质的增长，不论速度素质或灵敏素质的提高，都依赖于肌肉力量的增长。肌肉在收缩中，有两种形式：一是肌肉在没有负重而自由缩短，而张力没有改变，这是等长收缩，在运动中的体现就是动力性的力量素质。二是肌肉在负重而且有能力拉起负荷情况下收缩时，肌肉长度不可能缩短，只能产生张力的加大，这是等长收缩，在运动中的体现就是静力性的力量素质。 不能想象，一个大腿肌肉群和小腿肌肉群不发达的人，在篮球比赛中争抢篮板球时，可以争跳到3.20米的空间争夺，也不可能有这样一个肌力很差的运动员会在100米快跑中达到高速运动水平。所以运动素质的基础是肌肉力量的增强，力量素质是一切运动素质的基础素质，因此，青少年篮球运动员应根据生理、解剖、心理特点，应从增强肌肉力量入手进行训练，也应该从少年时期就进行力量素质训练，只是应注重发展什么？少年运动员以发展动力性素质为主，适当的进行静力性力量素质训练。 二、力量素质是速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧素质的基础 力量素质是掌握篮球技术，提高战术水平运用能力的基础，是少年篮球运动员的基础素质。现代篮球对抗性越来越强，身体接触频繁，强壮与力大者就可能占据主动和优势，所以，篮球运动员必须具备很好的爆发力量和绝对力量。 运动素质的提高，有生理性自然增长和训练性增长，对少年篮球运动员，仅靠自然增长的速度，远远不能适应篮球技术，战术的飞速发展，必须以训练性增长为主。训练性增长就是在体能的增长和力量增长的基础上，不断的发展全面素质和专项素质，如速度，弹跳、灵敏、耐力、柔韧等等…… 速度素质是在速度力量的基础上产生出的一种使人体快速运动的能力，是少年篮球运动员在比赛中争取时间\空间\位置优势的主要手段。影响少年篮球运动员速度素质的主要因素：一是肌肉力量的大小。二是n系统的灵活性和视觉反应快慢。三是肌肉内部红，白肌纤维比例和肌肉无氧代谢能力的高低。 弹跳素质是指通过下肢肌肉的快速用力和全身协调，使人体急速离开地面的能力。 灵敏素质是指人体在各种复杂，突变的情况下，快速、准确、协调灵巧地完成技术动作的能力。 耐力素质是在力量耐力的基础上产生的，运动员在长时进行肌肉活动，抵抗疲劳时尽可能长时间或重复尽可能多的次数的能力。 柔韧素质是人在各关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展能力。 以上各项素质与力量素质之间的关系的分析中可看到：力量素质是少年篮球运动员各项身体素质的基础，必须奠定良好的力量素质，随着我国篮球运动员的训练、比赛和管理体制的全面改革，我国篮球运动必将进入一个新的发展时期。