二十四式简化太极拳动作要领歌MicrosoftWord文档.docVIP

二十四式简化太极拳动作要领歌 切忌强劲意为主，体松气固神要凝。 一. 起式 太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。 屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹田。 二. 左右野马分鬃 野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。 弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。 三. 白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。 右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。 坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。 五. 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。 右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。 六. 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。 退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。 七、八 左右拦雀尾 棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。 挤手着力在手背，按手劲起在腰功。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边。 弓步足跟先着地， 虚实转换记心间。 十、十一 左云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前。 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍。 十二. 高探马 高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。 足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。 十三. 右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。 左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。 十四、十五双峰贯耳 左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。 提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。 十六、十七 左下式独立 右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。 十八. 左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。 十九. 海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。 左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。 二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。 提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。 二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。 二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。 向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。 二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。 右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。 二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。 伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功。 姿势要求 太极拳要求练习者姿势正确 ①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 太极拳对人体各部位姿势的要求如下：　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；　　肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；　　脊──中正竖直，保持身型端正自然；　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 太极拳动作要领 一、 起式 1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、 左右野马分鬃 1、 抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分靠 三、 白鹤亮翅 1、 跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手 四、 左右搂膝拗步 1、 右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌 五、 手挥琵琶 1、 跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手 六、 左右倒卷肱 1转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、 左揽雀尾 1、 转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、 弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、 右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步