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女性如何抗衰老 这样做抗衰老效果好
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女性如何抗衰老 这样做抗衰老效果好
衰老是百病之源,慢慢的老去也代表生命正在慢慢逝去,其实通过合理饮食可以延缓衰老。但是并不是随便吃吃就能抵抗衰老的,只有吃对的了食物,用对方法才能达到最好的抗衰老效果。那么女性如何抗衰老呢?别急,接下来将为大家介绍几个抗衰老的方法,供大家参考。
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女性如何抗衰老?日常这样吃能抗衰老
1、每天摄入欧米伽-3脂肪酸能抗衰老
研究人员发现:欧米伽3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。研究发现,欧米伽3脂肪酸能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%。因此,欧米伽-3脂肪酸也被称为“抗衰老脂肪酸”。欧米伽-3脂肪酸主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中。
建议:研究显示,核桃是最健康的坚果。因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
2、摄入足量的健康脂肪能抗衰老
脂肪有好坏之分,不饱和脂肪酸进入人体后可起到调节胆固醇水平的作用,多被称为“好脂肪”“健康脂肪”。多吃富含好脂肪的食物,避免坏脂肪,可以更好地延缓衰老、保护心脏及全身健康。富含健康脂肪的食物包括开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨等。
建议:食用油选花生油、菜籽油等植物油,交替使用,每天用量控制在20~25克左右(搪瓷勺约2勺半)。而橄榄油是地中海饮食的重要组成部分。橄榄油可降低心脏病、高血压风险。橄榄油中还含有一些维生素E以及其他多酚类化合物,一般认为它们具有抗氧化作用。
3、增加膳食纤维摄入能抗衰老
膳食纤维能防止肠道老化。50岁以上的女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。
建议:燕麦中水溶性膳食纤维丰富,有降血脂、降胆固醇、控血糖、通便等作用。而这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔。不仅能补充丰富的膳食纤维,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
4、每隔4个小时摄入抗氧化物质能抗衰老
抗氧化物质有助于保护免疫系统,有效抗击疾病,对抗自由基和缓解衰老。保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化物质,是防病强身、延缓衰老的关键。常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等,颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质。
建议:研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。我们一般将水果作为加餐用,也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃水果的时间最好选择在下午3~4点之间,且进食后应适量活动。每天下午四点吃个苹果,能够补充午餐后被消耗的抗氧化物质。
5、每天摄入足量的良好蛋白质能抗衰老
蛋白质具有构成和修复人体组织、调节生理功能、供给身体能量等重要作用。如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。科学补充蛋白质具有抗衰老的作用,许多食物中都含有蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
建议:与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好。其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。在鸡蛋的吃法上,做成蛋汤、蒸蛋羹、蛋皮卷、蛋饺等也可以,这样做出来的鸡蛋更容易消化,适合中老年人。
女性如何抗衰老?抗衰老食物推荐
1、芝麻
芝麻能补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服,轻身不老。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质,能使皮肤光泽,延年益寿。因此,芝麻是女人抗衰老的食物之一。
2、龙眼
又称桂圆,含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神,驻颜抗衰的作用,主治年老体弱,气血不足,脑力衰退。
3、松子
《海药本草》载:“松子,湿肠胃,久服轻身延年不老。”现代医学研究发现,松子能降低血脂水平,防止动脉粥样硬化,可预防缺血性或出血性脑病,有抗衰益寿的作用。
4、西兰花
西兰花属十字花科蔬菜,富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言,它还有保护皮肤的美容功效。
5、燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢,加速氨基酸的合成,促进细胞更新,因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧,它能使你容光焕发呢。
6、番茄
番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化的超强战斗力。番茄的类别有好几种,更好呢是选小番茄,其维他命C含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。用番茄抗衰老的方法有很多种,如喝番茄汁、用番茄
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