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五分钟等效一万步的走路法 五分钟等效一万步的走路法 作者：南云吉则 有智慧又帅气，看起来三十多岁的南云医生，实际年龄竟然是五十六岁！可是从前的他，不仅看起来老气，还有一副典型的代谢症候群体型。当时他的腹部就像相扑力士围着的兜裆布一样，囤积了厚厚一大圈脂肪，比现在还要胖15公斤。捏着那一圈松弛的肥肉，当初不知叹息了多少次…。书摘试阅： 第一天 走路，可瘦身 剧烈运动不会瘦身 肥胖的人因为喜欢吃，所以，很难控制食欲。如果一开始就从自己的弱点下手，很容易受挫，因此，第一天，不减重，先走路。 或许有人会存疑：「走路，不会消耗太多卡路里。换了跑步或上健身房这类剧烈运动，才容易瘦吧？」 然而，剧烈运动会瘦身，是错误的观念。这一点，我自己也亲身体验过。 距今二十多年前，我始终为肥胖和便秘所苦，还有心律不整的毛病，身体状况很差。由于我父亲和祖父都因心脏病而病倒，因此，心想，再这样下去，不论我多么努力工作，也会因心脏病发而早逝，无法享受余生……。基于这份危机意识，且为了解决运动不足的问题，我加入健身俱乐部。 Ａ型性格的我，秉性认真，心想「要比别人更努力」，因此，一周上四次健身房。除了踩一小时的健身脚踏车之外，还游泳一小时。 以为「继续运动下去，一定会练成一副理想的体格吧」，然而，当我兴致勃勃地努力运动后，经过两个月，体重竟增加了十公斤，变成七十七公斤！ 为什么会这样？原因是剧烈运动过后，消耗了储存在肌肉里的「肝糖（glycogen）」（译注：每一个肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，这些小单位先聚集储藏在肝脏中，当需要时，再转化成葡萄糖供应人体需求）。糖分减少，导致血糖下降，而空腹的结果是食量大增。吃了太多食物后，节约基因发挥作用，反而形成脂肪，囤积在体内。 我很羡慕杰尼斯偶像们纤细苗条的体格，因此，这种结果，让我相当沮丧。 从此，我再也不从事剧烈的运动。 剧烈运动会缩短心脏的寿命 剧烈运动不仅很难瘦下来，还会损害到最重要的心脏，造成寿命缩短的危险。 心脏的功能就像帮浦，能让输送身体所需的氧气和养分的血液，在体内循环不息。从出生直到死亡，心脏一天二十四小时、三百六十五天永不歇息，持续地运作。 另一方面，构成心脏的心肌细胞称为「终末分化细胞」，在儿童期完成细胞分裂之后，就不再进行细胞分裂。 各位应该很少听过「心脏癌」吧。所谓癌症，是因为细胞不断地进行分裂，使癌细胞增殖所致，而心肌细胞不会进行细胞分裂，因此，癌细胞不会侵袭心脏。 由于受损的心肌细胞无法透过细胞分裂修补，一旦「心脏衰竭」，就只能藉由「心脏移植」挽救性命。 当心脏持续运作下去，到达使用年限之后，就会停止跳动。如果没有罹患其他疾病，心脏的寿命，即决定了一个人的寿命。 心脏寿命的长短是既定的，换言之，一生中，心脏跳动的次数是固定的。 不可思议的是，不论是大象或老鼠，所有动物在一生中，心脏的跳动次数都是二十亿次。 可是，大象和老鼠的寿命完全不同。老鼠的寿命约两年，大象则能活到将近六十年。原因在于，两者的心跳数不同。心跳数，即指心脏在一分钟跳动的次数。 老鼠的心跳数比大象快三十倍，因此，到达心脏界限的速度也加快三十倍。这使得老鼠的寿命只有大象的三十分之一。 至于人类的寿命，究竟有多少年？进化得愈来愈长寿的人类，终其一生，心脏会跳动二十亿至三十亿次。 如果一分钟的心跳数是五十次，一小时是三千次，一天即七万两千次。一年间，大约是两千五百万次，四年则是一亿次。以此类推，到达二十亿次的使用年限，是八十岁，若跳动三十亿次，那就是一百二十岁。 八十岁，这个数字和现代日本人的平均寿命（男性七十九岁、女性八十六岁）大致相同。一百二十岁这个数字，也和人类最长寿的案例完全一致。例如，世界纪录中，最长寿的法国女性Jeanne Louise Calment（译注：一八七五年二月二十一日～一九九七年八月四日）女士活到一百二十二岁，而日本纪录中，最长寿的泉重千代女士则活到一百二十岁。 古时候的人也注意到，有些人可活到一百二十岁的天年。例如，中国古代农业与医药之神——神农氏、古埃及的预言家摩西，以及日本初代天皇神武天皇，据说他们都活到一百二十岁。 在中国，六十岁称为还历，一百二十岁则称为大还历（译注：还历或大还历皆为日本说法，「大还历」是日本人为超级人瑞泉重千代创造的新名词。中医理论著作《黄帝内经》中，一百二十岁称为「上寿」），可是，对于一百三十岁并没有特定的称呼。这是因为中国四千年历史中，没有任何活过一百二十岁的案例。 尽管心脏的使用年限是固定，但是，由于剧烈运动会加快心跳数，让人提早达到使用的年限，反而会缩短寿命。 最近几年，日本掀起一股前所未有的马拉松热潮。这是源自战后美国的慢跑风潮，人们为了身体健康而开始跑步。然而，带动慢跑风潮的吉姆费克斯（译注：Jim Fixx，于一九七七年推出了一本《The Complete B