开启属于自己的瘦身密码.docVIP

开启属于自己的瘦身密码 三个月的时间我们能做些什么，可以完成一篇构思很久的著作、可以完成一次长途旅行、也可以读一本好书；亦或是无所事事的浪费掉。 而我的三个月时间可以完成一次华丽的转身，可以将身上两个“游泳圈”摘掉；可以将身上多余的赘肉去掉。 有无数的童鞋都曾无数次的发问：减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。减肥很简单吗？不，大家年年减肥，却还是年年肥胖，只因为减下了反弹，反弹了再减，减了又反弹 如今我可以以减肥成功者的身份与大家分享一下我经历的减肥心路 首先我们需要弄明白我们为什么减肥？用何种方法减肥？减肥我们要有这样的心态——最有效的减肥方法，不是能够减去多少体重，而是如何减肥才能不反弹！否则无论你这个月减去10斤，20斤，30斤都是自欺欺人。我们再看，你一个月减了斤，减的都是些什么？都是脂肪吗？不，减去体重不等于减肥，减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。越是见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分居多，而不是真正意义上的减肥，反过来水是最容易重新补充的，减去蛋白质则会造成基础代谢率下降。你越减越肥了你减成顽固性肥胖体质了是的，例子身边比比皆是......所以，减肥的时候为自己设立一个切实可行的减肥目标十分必要，每个月能减下来一二公斤，就应该觉得有成绩了欲速则不达，控制体重量个长期的过程，切不可急于求成，肥胖不是一朝一夕的事，减肥同样也不可能在数日内获得成功，想在短短的时间里，就把体重减到正常，这是不可能办到的事，盲目的对减肥期望值太高，只会失望越多。另外减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力。引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法只会带来错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？答案是：找出自身肥胖根源，对症下药！第一、身体有脂肪代谢障碍？好的，我们就提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。第二、日常饮食无度，摄入能量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的忍饥挨饿。第三、能量消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加日常活动量。第四、因疾病引起的肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥得先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你就减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了，因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了属于你的“减肥密码”。 早餐前空腹一杯温的蜂蜜水或淡盐水，帮助清肠，早餐正常摄取 午餐没有变动 每天4杯 每杯300CC 温白开水） 晚餐空腹吃2种水果，葡萄火龙果、榴莲山竹、芒果为我经常搭配吃的水果 每晚19点左右做2套操《完美曲线操》+《美胸美臀美腹》，保证每天有半小时以上的有氧运动时间 注意点： 由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。 由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪 选择适合自己身体状况的运动，但是必须是有氧运动，且让自己每周都要出一定的汗，通过毛细孔排除的汗，其实就是脂肪，且皮肤还会变好，所以做有氧运动前必须进行大量的喝水 瘦身的过程中，一定会出现停滞期，此时要做的是坚持和淡定，我在55公斤时停滞了将近1个月的时间 跳操后身体状况最明显的部位就是手臂和腰围腹部，且通过排汗后更有利用睡眠 每天22点~23点为最佳入睡时间，有了好的睡眠时间和状态，身体状态会更好 每天保持开朗，无压力的生活状态，相信大家都知道过劳肥，也就是人体在睡眠不足、压力激素、饮食不健康、运动量不足的情况最容易过劳肥了，所以亲爱的朋友们，保持开朗和淡定的心态吧 不要奢望自己在短时间内瘦身成功，因为通过节食短时间内虽能达成，但是只会让你成为纸片人，且不利于身体机能 不要让自己变成怨妇，自暴自弃，只会说不会做，那么瘦身这个词可