重庆市巴蜀中学—习惯养成之良好的生活习惯.docVIP

一、正常饮食 5月20日是“全国学生营养日”。一项营养调查表明，我国7一18岁男女生营养不良的患病率分别为26.87呖和38.27% 中小学生存在着如下8大不良饮食习惯，给健康带来了负面影响： 1.电视佐餐，食不知味 2.润喉片当糖．口腔遭殃 3偏食肉菜果，身体受伤害 4.零食当正餐，上课昏沉沉 5.电脑很好玩，肠胃吃不消 6.食品色素超标，慢慢损害健康 7.光顾街边小摊，不知不觉染病 8.烧烤好吃，代价太大 怎样才能养成合理科学的饮食习惯呢？ 1、饮食要多元化 营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘署等杂粮，早餐除吃面粉类点心外，有条件的还可坚持饮牛奶或豆浆。 2、饮食要均衡 3、合理安排一日三餐 不少中小学生“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”。具体地说就是：“早餐边走边吃，午餐街上买着凑合吃，晚餐有汤有菜吃个够。” 养成科学的吃饭习惯： 1.不要“狼吞虎咽”。 2.不要边吃边看。 3.不要挑吃偏吃。 4.不要暴饮暴食。 5.不要过冷过热。 5.不要过冷过热。进餐温度要适宜，一般以20C-45℃为好。如果过热 ，超过60℃，食管壁和口腔粘膜会被烫伤，继而会引起炎症，长期这样，还可能会引