肥胖与运动减肥试卷.ppt

运动方法的制定 （1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一、是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二、是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。 （2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上 运动减肥注意事项 1.必须持之以恒，不能半途放弃。 2.遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 3.注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 4.运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 5.运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 谢 谢 ！ 肥胖与减肥 主讲人：刘翔宇 目录 肥胖的定义及危害 肥胖的分类 减肥的方式 肥胖及危害 肥胖定义 是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，可以影响整个机体的生理过程。表现为机体脂肪组织量过多，和/或脂肪组织与其他软组织的比例过高。 肥胖对人体的危害 （1）降低心血管功能，增加心血管疾病 （2）影响消化系统的功能（非酒精性脂肪肝） （3）影响内分泌系统的功能（2型糖尿病） （4）增加某些癌症发生的危险性（结肠癌） （5）肥胖还容易引起脑卒中、关节软组