入伍战士的心理健康教育要点.ppt

3、控制愤怒 如果你在某一种情形下感到自己马上就要动怒了，此时学会告诉自己：现在我默数30！这样事实上是在推迟自己动怒的时间，人的愤怒是一种激情状态，它持续的时间很短，一旦你意识到了可以推迟愤怒，并使这种意识成为一种习惯，那么就达到了控制自我情绪的目的。 4、积极的自我暗示 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自己调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有着巧妙的影响和调整作用，看一个例子： 冷冻库的故事 一个在罐头厂工作的人，曾经因为偶然事故被关进了工厂里的冷藏车中。冷藏车中没有电话，他又忘了带钥匙，心里暗暗着急，心想：“这该如何是好呢，冷藏车温度那么低，我一定会冻死的！”第二天，当人们在冷藏车中发现他时，他果然被“冷”死了，令人惊奇的是，冷藏车里的温度是16摄氏度。 5、转换参照系，寻求心理的平衡点 比上不足比下有余 比较能使人心态平和 塞翁失马焉知非福 6、音乐调节+想象放松法 音乐具有明显的调节情绪的功能，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪，而旋律优美、悠扬的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。 配合想象美丽的场景，如大海边，能达到放松效果。 班得瑞 中国古典音乐 我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地谛听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水）。。。 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢汤漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。 天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，还是天空。几只飞来的海鸥（白色的鸟儿）在贴近水面时掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，再困难的问题我也应付自如，一切都在我的控制当中。。。。。。　 指导者在给出上述指导语时，语气要柔和，语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。指导者也要具有想象力，使语言指导具有形象性。 7、肌肉放松法 把注意力放在自己的脚上，脚放松了，放松了，放松了……放松了……脚发热了，发热了，发热了……发热了……脚没劲了，没劲了，没劲了…… 把您的注意力放在您的小腿上，小腿放松了……………… 大腿 腹部 胸部 背部 小臂上 大臂上 脖子 眼皮上 不想动了，不能动了，身体麻木了，没有知觉了，没有知觉了……身体变的越来越沉重了，越来越沉重了……身体在往下沉，往下沉，沉下去了，沉下去了，越沉越深了，想睡了，想睡了，想睡了，想睡了，睡着了，睡着了，睡着了…… 处人不可任己意，要洞悉人之常情； 处世不可任己见，要明白事之常理。 学会控制自己 不得意忘形 能声色恰当 不暴跳如雷 能镇定自若 喜 悲 怒 惊 喜怒有度 当你心里有困惑时，要及时排除，就像雪花飘下来了就会融化，不要等到积成冰块，一旦当你的问题积成一个大冰块，就很难融化了。 心灵鸡汤 总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人……那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心。 对照症状学标准： 一般心理问题： 由现实生活、工作压力等因素而产生内心冲突，引起的不良情绪反应，有现实意义且带有明显的道德色彩； 未超过2个月； 不对社会功能造成影响； 情绪反应的内容没有泛化。严重心理问题： 是较强烈的、对个体威胁较大的现实刺激引起心理障碍，体验着痛苦情绪； 超过2个月，不超过半年，不能自行化解； 多数情况下，有一定程度影响； 反应对象被泛化。 神经症又称神经官能症 神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍  门诊部 Company Logo 健康的定义 1 常见的心理问题及成因 2 心理疏导方法 3 哲理短语 4 Company Logo 世界卫生组织（WHO）：