自编小学武术口诀.docVIP

一、 武术 （一）入门诱导 1、 若练武，不怕苦，苦、深、勤、恒要记住。 2、 练武入门并不难，首先需要意志坚。练武强身为四化，不可以武来欺人。 3、 万丈高楼平地起，练武先学基本功。场上表演一分钟，场下须练百日功。 4、 一日不练十日松，十日不练百日空。 5、 一日不练，手脚生慢。两日不练，攻夫丢一半。三日不练，成了门外汉。 6、 站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。 （二）各种受型： 1、 掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。 2、 拳：攥拳如卷饼，拇指屈扣压中指。 3、 勾：五指尖捏紧又牢，腕子屈扣象镰刀。 （三）各种步型： 1、 弓步： （1）前弓后绷不拔跟，挺胸立腰髋要沉。 （2）前后开立弓步站，两脚相距四脚半。挺胸要沉肩，后腿蹬直向前看 （3）前腿弓，后腿绷，抬头加挺胸。 2、马步：（1）马步三脚宽，两膝对脚尖。身体不能高，挺胸加塌腰。 （2）挺胸拔腰要下蹲，小腿前倾大腿平。 3、仆步：一腿平铺一腿弯，挺胸塌腰气要提。 4、虚步：一脚实来一脚虚，挺胸拔腰气要提。 5、歇步： 前腿搭后腿上方，臀坐后退脚跟上。沉肩抱拳坐似歇，挺胸立腰看前方。 ６、并步：挺胸立腰要抱拳。脚尖脚跟都并严。 ７、冲拳：（1）拧腰顺肩臂内旋，力达顶点到拳面。 （2）气贯一声吼，拳从腰间走。 ８、弹腿：抱拳身体直立站，弹腿力达到脚面。 ９、腾空飞脚： 蹬地跳起两臂提，踢腿收髋体前屈。两臂头上互击掌，快速伸臂击脚面。 10、蹬腿：蹬腿身站稳，发力到脚跟。 （四）踢、打、摔、拿技法的要求： 踢打摔拿四技法，长拳攻防不离它。必须熟练深理解，运用自如神入画。 （五）长拳套路要求： 眼随手动，身随步动。舒展大方，刚健有力。神形兼备，内外合一。 （六）教材套路 1、第一套少年拳： 预备式：并步抱拳向右看，眼神快动似闪电。 套路：振脚左转架冲拳，蹬踢架打再还原。垫步迅速弹踢快，马步横打力向前。 左转弓步要撩掌，虚步架打再冲拳。跳步向前猛推掌，撩掌收抱一套完。 2、 第二套少年拳： 预备式：并步抱拳向左看，眼神快动似闪电。 套路：抡臂左转下砸拳，望月平衡紧相连。跃步前穿腾空起，仆步搂手再冲拳。 右脚上步弹踢快，马步横打力向前。并步勾手向后瞅，弓步推掌力无边。 上步搂手要勾踢，振脚缠腕再冲拳。提膝右转下劈掌，砸拳侧踹不算完。 左转撩掌在收抱，少年二套才算完。 二、 八段锦（摘抄中学体育教材） 双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤朝后瞧。 摇头摆尾去心火，双手判足固肾腰。怒目攥拳争气力，背后七颠百病消。 长拳以形喻势“十二形” 长拳在运动时，有动、有静、起式、落式、立式、站式、转、折、轻、重、缓、快。以事物的十二种形象来比喻这十二种动静姿势，借此作为规范化的格式来要求技术的指导磨折就是唤以形喻。 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。 武术基本手型、步型教学口诀拳：拳如卷饼紧又牢，四指并卷拇指压。掌：四指并拢后伸张，拇指紧靠食指扣。勾：五指指尖紧靠牢，尽量屈腕似镰刀。 弓步： 前后开立上体正，前脚大腿与地平，脚尖内扣膝部弯，后脚扒地不掀掌。 马步： 两腿平行稍肩宽，屈膝半蹲大腿平，挺胸直背须塌腰，脚尖微扣向前方。 ? 仆步： 一腿全蹲脚外展，一腿伸直铺地面，脚尖内扣髋下沉，两脚全掌须着地。 ? 歇步：两腿交叉拢全蹲，前脚着地肩外展，后脚前掌全着地，垫坐后腿脚跟上。 ? 虚步：后腿半蹲足外展，前腿微屈把门关，前虚后实体不弯，前进后退不作难。