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备战高考好心态是成功要素 调节心态四步走 调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：高考成功 实力+心态。 “掌握和运用知识的水平是高考成功硬件，考生心态调节是成功的软件，实力和心态同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态调节越关键。”王极盛曾进行过一项研究，对20个影响高考成功的因素进行排名，结果证明，考试心态在高考成功中占第一位，考前心态占第二位，学习方法占第三位。 高考临近，如何调整心态备战考试呢？在记者的采访过程中，王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。 调节心态四步走 怎样调节心态？王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤： 一、强化信心信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。 二、优化情绪有以下几个方法：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手二、三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头脚依次默念放松；5.积极想象法，可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。 三、进入状态不要自我加压，开始调节生物钟，如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前5分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点；考前10天开始，每天适当做过去做过的试卷，目的是练手热身找感觉，不要再做难卷子新卷子。 四、充分发挥现在开始可有意识提高写字速度，当然前提是书写整洁；每门考试要留5到10分钟检查，不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。 2003年高考浙江文科状元，现就读于北京大学国关学院。高考成绩：英语142分，语文135分，数学139分，文综245分，总分661分。 6月3号 学校开始停课复习了，怎么都觉得颇有人心惶惶的气氛．教室被腾出来作为高考考场，所以,这几天的复习都要到初中部的教室里去过“寄人篱卜”的生活了．唉，想想考完了就要离开这个学校，还真有点舍不得，毕竟也在这里生活了三年，怎么样也是有点感情了。 我一趟一趟地抱着书往初中部的教室搬．走廊上人声鼎沸，像个菜市场．等到我搬完了，转头看到对面9班教室门口的走廊上9班班主任正和他的学生谈着什么，不用说，又是叮嘱他们考试时要注意什么了．我不禁下意识用眼光在周围找了找：唉，就是找不到我们可爱的班主任．真希望他也能对我说些什么，即使不是什么很实用的东西，也让我感觉一下他对我们的关心．对比一下我们文科班的两个老师，9班的老师属于无微不至型的，而我们班主任则是放任型的，我还是比较适合做这样子的老师的学生，因为他给我们的空间大—点，像我这样子自由散漫的学生如果被禁锢住的话可能会立刻窒息．正当我要转身离开去宿舍的时候，胖胖的老师脸上挂着微笑走了过来 不知道为什么他的笑让我想起了弥勒佛 ：“你感觉怎么样?有没有紧张?” 我一下子觉得心里暖暖的：老师还是很关心我们的，只不过他不习惯于表达出来．“很紧张啊，我怕我考试前会失眠，那我就完了．”此话不假，中考前我失眠得厉害，考试使用掉了整整—瓶风油精，那个监考老师都被我吓坏了．还好虽然发挥失常，最后还是进了浦中．但是高考可不能失误．高考绝对是一个分数一个层次，考分将学校分得清楚清楚，所以我真的是怕得要命．老师听了我的诉说，就笑着说：“你就是平时自信不足，事情都是在变的嘛。哪里你中考这样，高考也就会这样子了?你长大了不少，心理素质也在改善嘛．你要相信你自己是很有实力的，对自己要有信心．你不能要求自己高考要达到什么目标，放松去考，只要考出内己的水平就没有值得后悔的了．对有些事情不要太强求，心态放松，把考试当成一种享受吧．”这时候，有同学找老师有事，他就匆匆走开了，边走还边回头说：“随时欢迎你来找我聊天，有事情就来找我．”看着老师的背影，我觉得真的很感动．虽然他平时似乎对我们很放任，其实—直都关注着我们．有很多事情他都放在心里，对我们这些顽皮爱胡闹的学生他一直给予着默默的关怀．他知道我们多么贪玩，却从来都不限制我们的自由．我深深地吸了口气：有这么好的老师。我怎么可以不好好考? 6月4号 今天开始