《理智面对学习压力》参考3教案.pptVIP

为什么我们会对考试产生焦虑呢？从以下情形判断： 1.明天要进行例行政治默写，对此你会产生焦虑吗？那么，明天要进行中考，对此你会产生焦虑吗？ 2.明天的考试很难，对此你会产生焦虑吗？ 3.你对明天的考试最多只能考70分，但你的爸爸妈妈或者是你自己要求拿90分的成绩回家，对此你会产生焦虑吗？ 2、克服考试焦虑 考试焦虑症产生的原因及其影响 （1）考试焦虑症产生的原因：A、面临的考试很重要；B、考试难度很大；C、他人、自己的过高要求超过了自身的实际能力。 （2）考试焦虑症产生的影响：A、影响我们已有水平的正常发挥；B、还可能导致考试失败。 （1）端正对考试的认识，降低对考试的期望值 （2）自我暗示法 （3）睡眠消除法 （4）运动消除法 （5）兴趣消除法 （6）情绪宣泄法 （7）游戏转移法 （8）食疗法 （9）音乐疗法 聊天法；哭笑法；书面释放法；上网法 增加身体营养的方法 古典音乐；流行音乐；浪漫音乐 必不可少的检测手段 ３、如何克服考试焦虑 运动减压：家长可与孩子适当运动，或提醒孩子在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机结合； 转移减压：有意识地转移注意力，如家长让孩子在复习的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与人聊聊天； 睡眠减压：充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法； 环境减压：复习阶段，学校的学习相对比较紧张，