型男甩肉术巧用有限空间训练增肌.docVIP

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2016-10-04 发布于重庆
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型男甩肉术巧用有限空间训练增肌

型男甩肉术巧用有限空间训练增肌 2009-11-02 14:09??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》　　COOL GUY需要在有限的空间里如何创造强力的体适能训练，快速摆脱多余的赘肉，使肌肉纹理彰显出来。所以我们推荐你如下锻炼方法。 ??? 点击图片，进入下一页双脚置于高方盒处，双手置于低横板处，呈俯卧撑状。做俯卧撑，次数10~15次。　　空间极限训练　　此动作在于对身体整体肌肉的刺激，也增强了有氧训练的效果。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(2) 2009-11-02 14:09??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页腰腹发力，双手保持不变，双臂上抬支撑身体，双脚快速收于横板上，脚尖接触板面。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(3) 2009-11-02 14:09??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页纵身上跳，双臂向上自然打开，跳下横板。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(4) 2009-11-02 14:09??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页在绕障碍物的过程中，可以采用变速跑，提升减脂效率。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(5) 2009-11-02 14:09??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页回到高方盒后方，纵身上跳于方盒上。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(6) 2009-11-02 14:10??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页侧跳下过程中，可以扭转腰部，扼杀腰部多余赘肉。　　侧身跳下方盒，可在跳跃中略微扭转腰部。型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(7) 2009-11-02 14:10??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页落地后立即转为俯卧撑状，当下将身体的时候扭转身体，同时一侧腿屈膝收于另一侧大腿下方，平行于底面。回到起始位置。每侧各10次型男甩肉术巧用有限空间训练增肌(8) 2009-11-02 14:10??来源：YOKA时尚网-《时尚健康·男士》 ??? 点击图片，进入下一页起身纵身上跳，双臂向上自然打开　　起身纵身上跳，双臂向上自然打开。落地后，绕过横板，围绕障碍物跑5圈，回到起始位置，重复循环动作。