大众健美新手常见20问.docVIP

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大众健美新手常见20问

大众健美新手常见20问 健力健美网 问题1:怎么练胸缝? 问:我外面两侧的胸肌比较明显.`胸缝却还很骨感.还能看到骨头`我本来就比较瘦~有的人说做俯卧撑的时候两只手靠近点.`又有的人说两只手撑开点`到底该怎么做才能让胸缝也充满肌肉? 答:内侧胸肌厚实饱满而使胸肌形成胸缝, 胸缝使胸肌更有型,更有立体感,让男性更加体现力与美. 如何形成胸缝呢,胸肌的生长原理是从下往上长从外往里长的,所以一般的训练多会造成胸肌的外延很饱满,而越往里就约单薄!改变这一状况,可以采用韦德的优先训练法.采用动作有,蝴蝶机夹胸,十字滑轮夹胸,哑铃平卧飞鸟(夹胸时注意收缩停留,意在胸缝) 做俯卧撑的时候两只手应靠近点(两手的距离小于肩宽就可以了,不可过窄.).这和窄卧推一样可以辅助练到中缝,另外双杠臂屈伸以可以练到!有夹胸动作的都对胸的中缝有帮助! 问题2:怎样才能在长肌肉的同时保持较低的体脂? 问:很羡慕在健身房看到的那些,块头又很大皮脂又很底的朋友,可是我锻炼以后块头是长了,身体的维度也长起来了,可是一点线条感都没有,为了快点长体重我每天要吃很多东西,最后肚子也出来了。请问一下想要保持那样的身材怎么样合理的饮食呢? 答:我想你的饮食搭配问题应该没问题,关键是健美运动要求是少吃多餐,在摄入总热量不变的情况下分6餐左右来摄入,而你肯定是多吃多餐了,一餐的热量等于两餐的,运动量就这么大,就是罗尼也得吃成胖子哈! 健美饮食要注意油脂的摄入,不可过多,尤其是维持体型的朋友!你注意没,做建筑工作的工人吃得多,可肌肉却很是明显有的线条相当清晰!这主要是应为他们的伙食中油脂相当少的原因!你能做到,相信你的皮脂会慢慢降下来的! 问题3:一开始锻炼就吃保健品好么? 问:不知道一开始锻炼就吃保健品好么?为什么?我在食堂吃饭。。不是想吃什么就能吃到什么! 答:经济状况允许一开始锻炼就吃保健品没什么不好,还能使你进步更快!像乳清蛋白,肌酸,谷氨酰胺, 支链氨基酸等等这些都是科学研究的产品,能有效合理的提高吸收和发挥功效,相信科学! 问题4:应该多久改变训练计划? 问:一个训练计划要坚持多久改变一次?或者是以什么样的条件来说该改变了? 答:使用训练计划的目的是为了科学的进步,让进步有规律和可控直的展开,一个训练计划实施后一般三个月,半年或一年,只要是训练力量或身体在不断的进步(按要求进步)就没理由改变计划! 当然一个计划不能让你得到很好的进步或使身体有所改善就得换计划了!比如增长力量的训练计划一般3~6月,在这三个月里所训练的次数采用8~12次,甚至6~8次!饮食量也会增加,力量在不断的增长,三个月后会有一段维持期这时的身体很是疲累所以要调节,训练的强度会下降,饮食相应的有所改变了! 随力量的进步,体型的变化,身体状况的变化而变化! 问题5:肌肉疼痈是好是坏? 问:每次练完以后肌肉疼痛是好是坏?为什么有些部位练完第二天很疼,有些部位练完第二天却一点感觉都没有呢 答:判断一个部位的训练好坏不是用疼痛来做标准的,肌糖原不完全‘燃烧”形成大量乳酸而造成酸痛的.最终还原成糖原又被肝脏吸收随之酸痛感消失!每人的代谢不同产生乳酸得多少和被吸收的能力也各不相同.. 这次训练强度和量比上节课的大就有可能产生疼痛感,这都是正常的!但恢复好就不至于影响第二天的工作或下节课训练,谈到恢复就要休息好,吃些蔬菜及含碱性高的食品.同时增加蛋白质的摄入来加速肌肉的合成和修复!训练后第二天最好是肌肉有饱胀感.第二天没感觉说明这块肌群要么训练时意念没到位,要么训练重量太轻或太重造成!太轻肯定没感觉,太重目标肌没感觉,感觉在协同肌上了! 问题6:得了关节炎还可以继续健身吗 问:我天天锻炼,负重的那种,得了关节炎我还能每天坚持锻炼吗? 答:关节炎有轻重,负重训练也有轻重.病情严重就应休息.轻微的是可以训练的,当然所负的重量轻到不影响关节正常活动才行,否则只会加重病情!不是每天运动了身体就一定会好, 运动不可每天都做,要合理的安排休息时间.身体的劳损也就是由于不合理的运动造成的哈! 问题7:怎么样才能叫腹肌清晰的展露出来? 问:很多朋友给我说多做有氧运动就可以了,比如每天跑步,可是我现在的块头也不大,跑步多了会不会影响我张肌肉呢?这个要怎么安排呢?就坚持跑步和做仰卧起坐 腹肌就能出来吗? 答:首先一定要记住光谈运动不谈饮食的塑身训练是不对的, 坚持跑步和做仰卧起坐同时减少每餐摄入的热量身体是会瘦下来的,腹肌也会显出的! 跑步多了是会影响你长肌肉,要想又长肉又要腹肌露出来,要做轻器械有氧练习同时加上慢跑但时间控制在每次40分钟就可以了,饮食以清淡为主,多摄入含蛋白质高的食品,蔬菜以及定量的碳水! 问题8:运动过后喝酸奶能长胖吗?或者是可以喝酸奶吗? 问:我每天基本上下班就去健身房运动,运动完

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