大学男生压力与情绪管理剖析.ppt

大学男生压力与情绪管理 健康小测试 生理年龄：闭目单脚站立 心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次 (三次相加-200)/10。 肺功能：测屏气时间 课 程 目 标 本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应﹐及有效管理及缓解压力。 目录 有关压力 压力管理的技巧之一：避开压力源 压力管理的技巧之二：提高相应能力 压力管理的技巧之三：对思维改造 压力管理的技巧之四：缓解压力的方法 面对压力控制情绪的技巧 有关压力 什么是压力？ 压力的负面效应 压力的来源 工作任务 生活要求 社会角色 自己的个性 负面思考和过度期望 什么是压力管理 压力管理 压力管理的技巧 从人着手：做合适自己的事情 晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期： 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期： 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期： 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。 从时着手：了解你的生理时钟（2） 上午 9:00 ~ 11:00 /精华期： 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 中午 12:00 ~ 1:00 /午休期： 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期： 是分析力和创造力得以发挥的淋漓尽致时段！ 下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期： 体力耗弱的阶段，最好补充水果來解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 下午 5:00 ~ 6:00 /松散期： 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳來提振精神。 晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期： 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。 晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期： 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 拒绝的艺术 学会说 “不”,你的生活将会更美好。 直接分析法: 直接说明原因, 如自己的状况不允许, 环境的限制…… 用一群人来拒绝, 如委员会不答应…… 巧妙转移法: 先表示同情或给与赞美, 然后再提出理由加以拒绝.温和而坚持,不答应也不至于撕破脸。 不用开口法: 摇头或微笑中断。 12种简易运动 (1) 梳头 (2) 鸣鼓 (3) 揉眼 (4) 捏鼻 (5) 叩齿 (6) 吞津 面对压力,控制情绪 控制情绪三大挑战 对策一：保持冷静 对策二: 且慢发作 感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢 在口不择言, 拍桌子大骂, 甚至摔门离去前,从心里从十倒数, 深呼吸, 让自己冷静下来。 对策三：同理心 将心比心 松懈戒心 设身处地 避免人身攻击 80/20 法则 注视对方 注重肢体语言 适时提出问题 最佳表达者通常是最佳聆听者 幽默感是沟通的润滑剂, 可以缓冲情绪,带动气氛, 化解尴尬, 去除张力。 保持赤子之心, 充满好奇心 学会讲笑话 自我解嘲 夸张渲染 面对压力控制情绪的技巧 确认对方所表现出的情绪，并说明其后果 邀请对方进行思想和感情上的交流 确定继续讨论是否合适 认真聆听以了解情况 探寻并找到根本问题 就你的理解进行沟通 帮助对方继续行动 减轻压力的误区 使用咖啡，香烟，酒精来解决问题 男人有泪不轻弹 压力来了解决压力 压力来了才考虑解决 没有压力最好 ? 作为一个成年人，应当受到所有人的赞扬。 ? 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 ? 我必须与任何人都融洽相处。 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。 我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就,才能认为自己是有价值的。 一些不切实际的信条 ?我能够处理这种情况 ?我很好，并不比别人差 ?我愿意向更好的方向改变 ?我受别人喜爱 ?我可以改变自己的命运 ?我喜欢自己的公司和工作 ?我战胜了过去的逆境 ?合理安排时间我将可以及时完成这项工作 ?我被提升了，因为我有能力 ?我可以通过努力得到我想要的生活 积极的心理暗示：学着对自己说话 主动积极 vs 被动消极 主动积极依你的价值观做选择的力量。  H1-02 被动消极 容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。 刺激 回应 刺激 回应 依价值观作自由的选择 ?多吃抗压食物