怎样减小腿肌肉传授瘦腿秘诀.docVIP

　　怎样减小腿肌肉 传授瘦腿秘诀 　　拥有性感的身材，是魅力的象征，更是自信的标志，在这个以瘦为主，以瘦为美的时代，纤瘦的身材才是完美的最高境界，才是追求的奔头，科学减肥的方法才是减肥最好的攻略，一起走进按摩减肥的最好方法，让您保持完美身材的同时也可以拥有健康。 瘦腿之生活饮食怎么能少 　　今天就为大家介绍几个科学减肥最好的方法攻略，相信在尝试之后一定会看到身材上的改变。 　　瘦腿好方法之——饮食减肥篇 　　1、杜绝高热量零食 　　零食是很多人的最爱，想减肥首先要杜绝高热量零食，可以用一些低热量的零食来代替，如海苔代替薯片、酸梅代替棒棒糖全麦饼干代替夹心饼干、温开水代替甜饮料等。 　　2、一定要吃早餐 　　早饭是与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，不吃早餐，会加大午餐的食量，营养均衡的早餐是新陈代谢的启动器，也是成功减肥必备的秘诀 　　瘦腿好方法之略——运动减肥篇 　　1、跑步 　　跑步是最好的减肥方法之一，可以充分燃烧体内多余脂肪，加速体内新陈代谢，但是跑步后不要立即进食，也不要喝碳酸饮料。 　　2、跳绳 跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量，而且可以随时随地进行，减肥的首选。 瘦腿之生活锻炼怎么能少 　　3、打篮球 　　打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高年轻人的身高是有很大帮助的，也是减肥的不错方法。 　　4、游泳 　　夏季游泳是最好的运动减肥方法，可以运动全身的肌肉，每天坚持半个小时，快速瘦身。 　　5、床上运动 双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压，双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，然后慢慢恢复原来姿势，重复做8次。 瘦腿好方法之——塑形减肥篇 　　一、热身活动 　　在进行瘦腿瑜伽之前首先要根据自身情况进行热身，活动活动筋骨，以免受伤哦! 　　二、转动脚踝 　　坐在地上，两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。 　　三、瘦腿瑜珈之虎式 以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体呈爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。 　　四、单腿上抬 　　慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次，可以达到很好的瘦腿效果。 　　科学减肥最好的方法，经过了各种的减肥方法的分析，相信您一定是心中有数，知道该怎么减肥，在减肥流行的今题，开始您的减肥行动，携手瘦腿的好方法，为您的身材加点料。减肥从现在开始，相信您的魅力明天会更好。