我的一周完美瘦身食谱.docVIP

我的一周完美瘦身食谱 趁着最近休息，来和大家分享一下自己近期的瘦身食谱吧。 不是说自己瘦得有多成功，只是和自己比确实是有了不少进步。写这个帖子的目的就是想鼓励各位真正需要瘦身的MM，不要气垒。要对自己有信心，坚持下去就一定能做到的。 想要达到理想身材，控制饮食和适量运动是必须的。做营养师的朋友向我推荐了一份一周瘦身食谱，再加上我每天坚持跳绳半个小时，没想到一个星期就瘦了3斤。这个结果让我欣喜不已。下面把食谱分享给大家，大家可以根据个人身体状况进行调整。 第一天 早餐：西红柿拌面即食酵母粉2勺 瘦身也需要摄取适量的主食，西红柿 做法：面条煮熟少许盐、西红柿酱拌匀，即食酵母粉2勺 蔬菜瘦身汤的做法：2-3粒新鲜番茄、、2个青椒、1小把芹菜和2粒新鲜洋葱加上盐、胡椒、香菜等调味料，用小火煮到菜软为止。凉拌鸡肉丝瘦肉补充身体所需营养，具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。凉拌鸡肉丝做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入香油、盐青红椒拌匀山药粥即食酵母粉2勺 补气又兼具瘦身功效的美味粥山药粥做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖熬10分钟做法：将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。即食酵母粉2勺+全麦面包 豆浆中含有植物雌激素，美容养颜，加上即食酵母粉中丰富的B族维生素，使皮肤水滑柔嫩！全麦面包热量低，营养丰富。 食用方法：将即食酵母粉加入豆浆中，与全麦面包同食。 中餐：米饭大半碗+酸辣黄瓜沙拉+枸杞烧鲫鱼枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利瘦身。枸杞烧鲫鱼将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末； 将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻； 投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。 即食酵母粉牛奶+香菇青菜小笼包 香菇中含有香菇多糖，即食酵母粉中有酵母葡聚糖，既可以提高免疫力，又可以作为膳食纤维发挥作用。 中餐：米饭大半碗+玉米炒蒜苗+鸡蛋豆腐汤 玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。豆腐、鸡蛋高蛋白低热量。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。 晚餐：酵母煎饼、紫菜豆腐汤 即食酵母粉有焙烤的香味做成煎饼既好吃又可以均衡补充营养。紫菜纤维含量高，脂肪低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 酵母煎饼的做法：将2-3勺即食酵母粉用水搅匀，在摊煎饼的时候加入，待摊好后加入适量芝麻，味道更好。 第五天 早餐：酵母燕麦粥 燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于瘦身，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 酵母燕麦粥的做法:燕麦煮粥，待熟后加入2勺即食酵母粉。 中餐：鸡丝通心粉1碗+木耳黄瓜片 木耳和黄瓜都是瘦身食品，黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，从而达到瘦身的功效，木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。二者混吃可达到瘦身、滋补强壮、和血、平衡营养之功效。鸡丝可以满足食欲，又没有脂肪。 晚餐：米饭半碗+芹菜炒瘦肉丝+酵母生菜沙拉 芹菜味道清香鲜美，与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有瘦身作用，能帮助脂肪燃烧，而且对皮肤好。酵母生菜沙拉清爽滑嫩，又不会破坏维生素。 酵母生菜沙拉的做法：生菜洗好用手撕碎，用沙拉酱拌好，洒上即食酵母粉即可。 第六天 早餐：方包1片+即食酵母粉酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。即食酵母粉丰富的蛋白质和膳食纤维，可以增加饱腹感。 即食酵母粉酸奶的做法：将2勺即食酵母粉加入一杯酸奶中搅拌均匀即可。 中餐：米饭半碗+竹笋肉丝+冬瓜薏仁汤 薏仁对水肿型肥胖有效。竹笋是高纤维食品，不产生热量。 冬瓜薏仁汤的做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味酵母水果饮 黑米可以补血、降血脂。韭菜含纤维丰富，能把肠道中过多的脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。即食酵母粉果汁+1个三明治 即食酵母粉果汁掩盖了酵母的不良气味，又补充了维生素C。 即食酵母粉果汁的做法：将即食酵母粉2勺加入1杯果汁中，搅拌均匀即可。 中餐：1个全麦松饼+1个煎鸡蛋+排骨海带汤 全麦松饼还有丰富的维生素B。海带含大量纤维和矿物质，有通便和利尿的功能。 晚餐：酵母瘦身粥+清炒绿豆芽 红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。绿豆芽水分多热量少，不易形成脂肪，还有利尿的功能。 酵母瘦身粥的做法：将红豆