肺的养生保健精选.pptVIP

肺是人体一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳的交换，保证机体氧气的充分供应。 肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。反之，则出现咳嗽、哮喘等症状，严重者机体将会出现缺氧状态，临床表现为呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫绀，表情十分痛苦，所以肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能为主要原则 1.日常生活中肺的养生保健 2.运动锻炼及保健操 3.饮食调养 4.中医养生防癌绝招 1.日常生活中肺的养生保健： （1）环境养生保健: 清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一，在自己身体条件允许的情况下，应该多到郊区有山有水有森林的地方活动，因为这些地方负离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康 不要吸烟 吸烟者无论是对自己还对其周围的人来讲都是最严重的空气污染源。烟草中含有许多对人体有害的物质，并能引起肺癌，对机体有百害而无一利，为了自己和他人的健康，请不要吸烟。有吸烟习惯者，也以戒掉为宜。 （2）顺时养生保健 “肺为娇脏，不耐寒热” 根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化,保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。 （3）情志养生保健 情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。用高兴愉快的情绪战胜忧伤是最好的办法 笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。 2.运动锻炼及保健操 强健肺脏的最好办法是适当的体育锻炼。可根据人们的喜好不同，个体差异，分别选择合适的锻炼方法，如：每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。 呼吸保健操： ①两腿分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部） ②吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。 ?③呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。 ? ④双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如扩胸运动，使气吸至最大量。? ⑤再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。 ⑥双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。 ⑦缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。 ⑧再起立重复，做20次。 3.饮食调养 日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。 蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜黄瓜等为主; 水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。 健康食谱 （1）二冬茶：麦门冬、天门冬各5克，洗净切碎，用开水浸泡10分钟，加入蜂蜜适量。有滋阴降火、润肺止咳的作用，适用于肺热燥咳痰黏、阴虚劳嗽证。 （2）银耳羹： 银耳10克，大枣7枚，冰糖适量。将银耳用水泡发切碎，大枣去核，同煮1小时，加入冰糖适量，分早晚两次全部服用。有补益润肺、养阴生津的作用，适用于身体虚弱、干咳少痰、喉痒咽干、神疲气短等肺气虚证。如长期服用可减量。用银耳3克，大枣3枚，煎煮方法同前，还有提高人体免疫功能、软化血管、抗衰老、延年益寿的作用。 （3）秋梨粥：秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖适量。有生津止渴、 润肺化痰的作用，适用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥伤肺证。 （4）百合粥：百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖适量。有养阴润肺、清心安神的作用，适用于肺热久咳、体虚劳嗽等 4.中医养生防癌绝招 简易运动按摩保健 1.扣齿：具有提神醒脑.生津固齿益肾。健脾和胃等功效。 方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。 2.摩头：具有畅通任督，调节阴阳，祛风止痛.健脑护发的功效。 方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40~50次，如梳发样；用一手指端自前额向颈后部按揉3~5遍；双手指屈曲，用指端均匀的轻轻叩击头顶部；双手抓握头发向上提抖3~5次；两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20~30次，再揉风池穴3~5次；将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10~20次 3.搅海：具有生津固齿益肾.清洁口腔.预防消化不良等功效。 方法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈.左下臼齿龈.下门齿.下门齿.右上臼齿龈.右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。 4.鼓漱：具有助消化.健脾胃.提高消化系统免疫力的功效。 方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动