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贾式天络健身法升级版（3） 作者：贾琛言 ?预备式：凝神定气，物我两忘。全身放松，意守丹田。 第一节：阴阳贯通： 阐述：人体手脚部末梢及关节位置自身分布存在着非常重要的穴位及阴阳经络的联接点，能够很有效的缓解和治愈身体多种病灶。基于此，如果加强对人体末梢的肢体锻炼，可以很有效的将阴阳经络贯通；调节穴位功能等。 要点：以肢体末梢运动带动腰腹运动续接带动全身运动。 第二节：太极环月： 阐述：肾脏为先天之本，为储藏脏器。藏精主生长，主纳气，主骨生血，主骨髓，开窍于耳，主牙齿，主生殖前后二阴等。在人体中起到重要的位置。肾脏好，腰腿就好，人就不老。同时锻炼心肺功能及四肢关节。 要点：以腰用力带动全身运动。动作一定要慢，甚至到静止，以意引型，以意引气。以柔为上。 第三节 天络涌动：（核心的精华） 阐述：我们的脊椎完全健康的情况下才能畅通无阻、顺利完成任务。脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传达受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。人老先从哪里老？有的说先从牙齿老；有的说先从腿老，也有的说先从眼睛老。其实，人老是先从脊柱开始的。近百年的医学研究发现，当椎间盘的发育完成后，退行性变就开始了，换言之，人体老化就开始了，这是医界的共识。脊柱是人体的脊梁，它支持体重，主导躯干的生理性活动——包括伸屈、侧屈和转体。正常的情况下，脊柱是人体中最易发生慢性劳损的部位。若发生急性外伤，受伤的脊椎将提前或加速退变。脊椎病因是百病之源 。加强全身骨骼，神经，血管，皮毛等功能的锻炼。?如果你加强脊柱体的锻炼，练习天络涌动就能让你脊柱体柔韧自然，让你的任督二脉及肝脾肾三脉慢慢畅通。功界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。会起到强身健体、延年益寿的作用， 要领：人的脊柱是一块骨头一块骨头联一起的，我们看到的蛇也如此，神经，经络，血管同往。如果我们想像蛇涌一样的前后锻炼，会将我们身体僵硬的脊椎变得更灵活，使每节骨头咬合完整，轻松，严密，松弛，有利于神经，血管，经络的贯通。使营养物质输送给大脑。再分配给全身。达到任督二脉及肝脾肾三脉的畅通无阻。切记：初练者涌动幅度一定要小，循序渐进，轻柔前后涌动为宜。如似大海的波浪彼此起伏，连绵不断。意念：似想非想，以形体引导气机前后涌动。让气自然的循环，越慢，越放松气机越通畅。太极拳就是我们的心法映照。 我们练功一定要归于自然地存在于环境中，可以处在任何的环境中锻炼，你意不离身，气不离你意引导的路线就行了，假如意跑了，没关系，想到再引导回来就行了。冬季外面的气温很低，有风，我建议就在室内练，示况而定。春夏秋自然就在室外练了，空气新鲜，氧气充足。注重有氧锻炼为最佳环境。 第四节：周天揉腹： ? 阐述： 中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。重点增强体内的五脏六腑功能的锻炼。 　　现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收。 　　实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统 疾病，特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。值得注意的是揉腹前，必须排空大小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。 脚稍宽于肩，中正站立，两手自然下垂，两眼似睁非睁，安静舒适。两手掌向外各自缓慢画弧外展到头顶百会穴，两手合十，紧接掌跟分开，掌尖相对，紧挨头脸部缓慢向下到胸再收回到肚脐下（丹田），双手重叠，男同志左手在内右手在外，女同志右手在内左手在外。 意念：意想手从大自然中将混元真气收回到头顶百会穴内，再将真气顺身体内从头收回到丹田内。再意想全身的真气回聚到丹田内。如泉水回聚，又如抽丝感同。并且舌顶上颚，肛门微收，静守丹田（气海穴）5-10分钟。 提示：切不可追求一时的贪功求利，培养丹田元气，需要你长期的顽强的锻炼意志，循序渐进的路程，日夜积累的功效。贵在坚持，练到到一定时间和程度，你就会感觉到丹田温暖，气血循经走动，精气神充盈，精力充足旺盛。但不要惧怕锻炼期间出现的各种气冲病灶的不适或贪图气巡经走的舒适的表面幻景，不要管它继续练习，水到自然渠成，才会终成健身正果，完成长寿大业。 注：第一节至第四节完成一遍大约需用10分钟左右，作者本人一般每天早晚各练习一次，每次做三遍，共计30分钟左右。继续再单独练习第五节（内丹守元）5-10分钟后完成收功动作。?也可以考虑依据个人的体质决定自身的锻炼时间，并逐渐增加。不能死搬教条、灵活掌握为上 。根据人身体气血常规循环一周需要30--40分