春天是孩子长个儿的黄金季节.docVIP

学龄儿童可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1－3次。每次5－10分钟为宜。 引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3－5次。 春天需要更多睡眠 　　孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。 　　睡眠：9点之前入睡，睡前来个仪式 　　●6岁以下的宝宝夜间睡眠时间应保证9个小时 ●睡前可以看看书，讲讲故事，讲讲学校发生的事情等。 孩子春季长个推荐3款补钙美食 虾酱炒豆腐 豆腐鲫鱼汤 海带炖豆腐 另外，建议家长给孩子多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料主要成分是水。蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。特别推荐五种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。 在保证钙质摄入的同时，维生素C的补充也十分重要，它能促进营养素的吸收。在午餐和晚餐后1～2小时，选择甜橙、柑橘、猕猴桃等富含维生素C的水果，有利于宝宝膳食中铁、锌、钙等的吸收。 春季孩子抗病长高的营养餐 　　这个季节，孩子最容易生病，但同时又是孩子成长的黄金季节，此时增强孩子的抵抗力，助孩子长高无疑是每个家长的主要任务。?? 在日常生活中，有哪些食物有助于长高呢？糙米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。 面条鱼炒蛋 原料：面条鱼干、鸡蛋、少许蒜苗和胡萝卜丝、少量葱丝，调料：盐、醋、油少许。 　　做法： 　　1. 将面条鱼干冼净备用。 　　2. 将蒜苗和胡萝卜切丝备用。 　　3. 将鸡蛋打散 放一滴醋，更舒松，口感好 ，煎好备用。 　　4. 在热锅中放少许油，将少量葱丝和胡萝卜丝翻炒，然后倒入面条鱼干翻炒几下。 　　5. 最后加入蒜苗和事先煎好的鸡蛋翻炒几下，加少许盐就可以出锅了。 面条鱼又称小白鱼、银鱼，通体晶莹透明，因其无骨无皮，深受小朋友的喜爱。这种鱼在沿海城市较多见，每年的八九月份才有新鲜的上市，外形如没长大的小鱼，全身透 明。这时可多买些放到冰箱里保存，也可以到超市里买晒干的鱼干，效果是一样的。 　　黑白甜豆 　　原料：白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜 　　做法： 　　1. 将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。 　　2. 待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟。 　　3. 在锅里烧开少许水，然后放入红糖 根据豆的多少和口味酌情放入红糖 煮开。 　　4. 将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟 时间由水和豆的多少而定 ，待红糖水快收干时关火。 　　5. 将上述食材放凉后，再加入适量的蜂蜜浸泡半小时 时间越长甜度越高 。 　　这道点心在春天吃最好，因为按照中医的理论，春天要多食甘，少食酸，而且白豌豆和黑豆含有丰富的钙和许多微量元素，非常适合孩子。但是豆类和甜食都不宜吃得太多，否则孩子可能胀肚，也影响钙质吸收。 　　双花沙拉 　　原料：花菜、西兰花、虾 或蟹肉或火腿肉 、胡萝卜少许、色拉酱 　　做法： 　　1. 将花菜、西兰花、胡萝卜片放到开水里汆熟 汆水时滴几滴油，色泽会更好，还可放少许盐调味 ，再放入凉开水中放凉。 　　2. 将虾 或蟹肉或火腿肉 汆熟后备用。 　　3. 将这些食材在盘中摆好造型，再放入色拉酱拌匀，即可食用。 　　此菜是一道凉拌菜，清凉爽口，只要选对了孩子爱吃的色拉酱，保证他们吃后会赞不绝口，食欲大开。最主要的是这双花及虾仁 或蟹肉 含钙量非常高，是孩子补钙长高的佳品。 　　萝卜丝海蛎子紫菜汤 　　原料：白萝卜、海蛎子、紫菜、葱、姜、盐和少量香菜 　　做法： 　　1. 白萝卜切成丝备用。 　　2. 葱、姜切成丝备用。 　　3. 锅里烧开水，白萝卜丝稍微过一下水捞出备用。 　　4. 新烧一锅开水，将白萝卜丝、葱、姜丝一并放入后烧开。 　　5. 再放入海蛎子和少许紫菜，再次烧开后放入香菜和盐即可。 　　这是道汤菜，因为海蛎子含锌较丰富且特别鲜，白萝卜、紫菜也都含有丰富的钙，而且操作容易，孩子们很爱吃，所以推荐给大家。此汤不用放油，一样鲜香味美。 　　肉丝炒蒜苗 　　原料：里脊肉、蒜苗、胡萝卜、葱、姜、盐、油 　　做法： 　　1. 将里脊肉切成丝并放入酱油、料酒、醋、葱丝、姜丝及盐，腌制半小时后加入少量水，不停地搅拌，这样肉质较嫩，口感好。 　　2. 将蒜苗、胡萝卜切成丝备用。 　　3. 将锅烧热，加入适量油，再将腌制好的肉进行