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晨练瑜伽操瘦身快(图)
晨练瑜伽操瘦身快(图)
晨练是很多人的习惯，清晨的空气 HYPERLINK /hz/xs/nanshi/a1f0a.html \t _blank 清新，可以选择一些有氧运动，运动时间和方式要遵循有效运动的要求，比如一定要运动20分钟以上。想要 HYPERLINK /zx/xiangmu/6960e.html \t _blank 减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操，有助于燃烧前一晚消耗掉的热量，今天为大家带来晨练瑜伽操，喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气，将你的双手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，动作坚持5秒。
9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。
10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。
11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
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