8.3.2选择健康生活方式重点.ppt

行动改变性格，每天改变一点 当然，谁都不可能在短期内彻底改变。如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。 何谓亚健康状态？ 多指无临床症状和体征 有病症感觉而无临床检查证据 已有潜在发病倾向的信息 处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态 世界卫生组织指出:许多人不是死于疾病而是死于无知 科学的生活方式 1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”:人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡. 2 课后练习答案：1、“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟的人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。 3、可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情。 心理平衡 健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三个快乐：　　一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐； 三个正确：　　正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个既要：　　既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生： 既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心， 既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩业余生活。 健身运动的误区 我本不想减肥．只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下 我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 锻炼越吃力，热量消耗得越快 如果某种锻炼有用，做得越多越好 锻炼身体之前不能吃东西 最好在早晨锻炼 何时不宜做运动 饥饿时不宜做剧烈运动. 饭后也不宜做剧烈运动. 睡前不宜做剧烈运动. 三种不利健康的减肥运动 大运动量运动 缺氧的无氧代谢状态 主要靠分解糖元作为能量释放 血糖水平降低 饥饿 食欲大振 减肥极为不利 短时间运动 快速爆发力运动 晚餐不当可“惹祸” 晚上6点左右吃饭最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚当心结石 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。 用脑过多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康 改掉几个不良的生活习惯 不吃早餐害处多：吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。 睡前吃东西影响睡眠：如果饥饿可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。 暴饮暴食让你变胖 饿着不吃更容易堆积脂肪，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加 边吃东西边做事容易吃过量 吃得太快会摄入多余热量 饮水太少影响新陈代谢 ，每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少损失营养 饿着肚子购物可能会买不适合你的食品 总结 健康的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 正确的生活方式是非药物治疗，是一切治疗的基础 健康生活助您战胜疾病，享受美好人生 * 2.美国国家癌症研究所去年7月分析了以往的10项研究得出结论： * 1。你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织 2。再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多退休运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉， 以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。 3。从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运 动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动 4。有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息 和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的 现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已 。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。 5。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更 多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。6。除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一