瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮.docVIP

下载本文档

4
0
约小于1千字
约 3页
2017-03-05 发布于重庆
举报
版权申诉

瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮.doc

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮

瑜伽瘦腹动作三式练出小蛮练瑜伽也能瘦腹部减肚腩，下面就介绍三套瑜伽瘦腹动作，勤练习才有减肥效果哦。　　下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。　　开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。　　动作分解　　瑜伽：美腰瘦腹动作一　　动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。　　瑜伽：美腰瘦腹动作二　　动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。　　瑜伽：美腰瘦腹动作三　　动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。　　作用　　1、锻炼腹部和背部肌肉。　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。　　3、消除腹部痉挛。　　4、改善腹腔器官。　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固