间歇养生法 第辑 健康辨识.docVIP

第一辑 健康辨识 防治疾病的前提，是先应知道自已的身体状况，是否患病？患了何病？因何患病（内外因）本辑介绍一些健康状况常用指标，某些常见病、多发病、危险病等的一般症状，以及中医对身体健康状况的区分标准，传统诊断方法，最新的经络穴位诊断法等。供自我保健者参考。 笫一节 自测状况的常用指标 一、血液指标 (一) 血压标准（表1-1） 按年龄性别分级 血压水平分级 年龄 男 女 水平分级 收缩压 舒张压 收缩压 舒张压 收缩压 舒张压 正常值 90-130 60-90 16-30 115 73-74 110-112 70-73 1级高（轻） 140-159 90-99 31-35 117 76 114 74 36-40 120 80 116 77 2级高（中） 160-179 100-109 41-45 124 81 122 78 46-50 128 82 128 79 3级高（重） ≥180 ≥110 51-55 134 84 134 80 56-60 137 84 139 82 61-65 148 86 145 83 (二) 血糖和糖化血红蛋白标准（表1-2） 项 目 正 常 糖损害 糖尿病 低血糖 空服血糖 6.1 6.1-6.9 7.0 餐后血糖 7.8 7.8-11 11.1 3.9 糖耐量 7.8-11 糖化血红蛋白 6.5 6.5-7.0 7.0 （三）血脂水平分层标准（表1-3） 分 层 总胆固醇（TD） 甘油三脂（TG） 高密度脂蛋白胆固醇（HDC—C） 低密度脂蛋白胆固醇（LQL-C） 正 常 5.18 1.7 0.83-1.96 3.37 边缘高 5.18-6.19 1.7-2.25 3.37-4.12 升 高 ≥6.22 ≥.26 ≥4.14 二、健康的其他标准 什么是健康？《辞海》给健康的定义是：健康指人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健康，精力充沛并且有良好的劳动效能的状态。一般是通过体格检查和各种生理指标来判定。世界卫生组织（以下简称世卫）曾给健康定义：“不仅仅是没有疾病，而且是身体上、精神上和社会上的完好状态。” 即躯体健康、心理健康和个人行为与社会规范和协一致。所谓躯体健康，是指躯体结构完好，功能正常；心理健康或精神良好，是指心理处于完好状态，能正确认识自我、正确认识环境；社会上的完好状态，是指人的能力在社会系统内得到充分发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色。个人的行为与社会规范和谐一致。本《保健精要》仅选录了与躯体健康有关的内容，基本未涉及其他。 (一)世卫（WHO）衡量健康的十条标准 1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对普通感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体形匀称，头臂臀位置协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁、无缺损、无疼痛，齿龈颜色正常、无出血； 9、头发光亮，无头屑； 10、皮肤富有弹性，走路轻松。 (二) 体温 人体温度通常为36度C—37度C，每日变化不超过1度。口腔温度一般以36.3度—37.2度为正常。腋下较口腔低0.5度，肛门（多用于婴幼儿）比口腔高0.5度为正常。由精神紧张或剧烈运动，妇女经期或妊娠等引起的生理低热，不超过38度，也视为正常。 (三) 脉搏（心跳） 心跳和脉搏是一致的，按脉知心跳。标准脉搏每分钟72次左右。每分钟60—100次皆视为正常。有些运动员或体力劳动者，每分钟只跳50次，亦视为正常。静息时每分钟跳100次以上或50次以下，皆应就医。 (四) 呼吸 正常情况下，每分钟呼吸16—20次（儿童稍快些），呼吸次数与脉搏比例1：4为正常。每分钟少于10次或多于24次都不正常。 (五) 体重 1、世卫用体重指数衡量体重，正常值为25。28以上视为肥胖（我国是大于24小于28为超重，大于28为肥胖）。 体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。如体重为60千克，身高为1.7米，则体重指数=60÷1.72=20.7。 体重基本稳定，一个月内增减不超过4公斤，不必担心；超了应当心。 2、中国成年人常用的测重法 男性体重（千克）=身高（厘米）一105。女性体重（千克）=身高（厘米）-102 体重在标准上下10%的范围内为正常，低于10%以上为消瘦；超过10%以上为超重，超过20%者为肥伴。 （六）食量 每日进食总量（粮、肉、果蔬）保持在1—1.5公斤为良好。连续一周每日进食量超过此量的3倍，或少于此量的三分之一都不正常。 （七）排泄 1、大便。大便基本定时，每天1