解读现代养生四大法则.docVIP

解读现代养生四大法则 现代养生方法很多，我们提倡的现代养生法则是：“一个中心，二个要点，五病控制，十项注意”，简称“四大法则”。这个法则具有化繁就简、一目了然和易记实用的特点。以健康为中心，首先要求我们熟记现代养生四大法则。 一个中心——就是以健康为中心 众所周知，生活方式决定寿命长短。健康的生活方式就是要求人们： ⒈生活规律 如定时起床，定时饮食，定时喝水，定时锻炼等，这是生理养生的基本要求。你按照人体生物时钟生活，就会很健康、很快乐；违背生活规律，干扰和破坏生物时钟，就如逆水行舟，不得太平，造成疾病缠身。 ⒉合理膳食 低脂、低盐、低糖和低热量的饮食，是针对现代人营养过剩的一剂良方。多吃蔬菜和水果可以预防和缓解像高血压、高血脂等慢性病。植物性食品最具有保健作用，这是因为植物纤维素能促使小肠蠕动，排泄毒素，还含有抗氧化剂和抗癌物质。一盘蔬菜中，具有很多的纤维素、很强的抗氧化剂和数不清的营养，犹如一支乐队，可共奏健康快乐协奏曲。 ⒊适量运动 现代人的问题是运动太少，体质下降，疾病提早。一些精英人士如陈逸飞、侯耀文、傅彪等人，健康透支，英年早逝，令人惋惜！动以强健筋骨肌肉，静益心肺肝肾脑功能，文武兼修，动静结合，可强健大脑，畅通血流，增强免疫，感受生命在于运动的真谛。 ⒋心理平衡 要求心态平和、恬淡乐生、荣辱不惊、拒贪清欲。如今世事浮躁，贪欲无底，造成许多不健康的行为。国家副主席荣毅仁先生有一幅对联写得好：“发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平处坐，向宽处行”。荣老一生事业兴旺，身体健康，以89岁高寿谢世，这幅对联正是他至高境界的写照。 ⒌戒烟少酒 吸烟有百害而无一利，道理人人皆知，行动迟迟难行，这是人类的弱性。我国是世界吸烟第一大国，肺癌已经上升为我国肿瘤第一位。这与吸烟直接相关。少酒被喻为“生命的添加剂”，但有些人常常失控，一年喝掉的酒相当于北京市人口3年的粮食。但是百岁寿星中90.35％的人不吸烟，吸烟者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的寿星饮酒是取其活血暖身而不过量。真谓是“少酒益身，酗酒成病；以茶代酒，友谊长久；吸烟有害，疾病苦海；以水戒烟，健康无限。”凡是健康长寿的老人均具有以上这些特点。 二个要点——物质上知足一点，精神上乐观一点 知足才能常乐，乐观才能潇洒，二者讲的都是心理平衡问题。人生在世，社会地位、财富拥有、名声高低是不可能平等的，所以要有一颗平静的心态，以知足和乐观的精神，对待世间一切事物。苦难是人生的宝贵财富，世界天天在变，你的光明就在前头，在健康和快乐面前，却是人人平等的。只有珍惜健康，你才有可能拥有一切。 五病控制——指控制肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和肿瘤 五病是人类的五大超级杀手。超重和肥胖是五病的基础和祸根，我国超重和肥胖患者已达2.06亿，高血压患者有1.6亿，高血脂患者有1.6亿，糖尿病和糖耐量异常患者达6000万，肿瘤患者达260万。这五病占到了我国死亡总数的75％。《黄帝内经》说：“上工治未病”，预防保健和干预措施已经成为当前的燃眉之急，人人学会无病养生的方法，养成有病早治的习惯，是对国家、对自己有百利而无一弊的最佳选择。 十项注意——家庭和睦，生活规律，心态平和，节食微饿，动静结合，蔬果丰富，亲近绿树，远离烟草，无病养生，有病早治 ⒈家庭和睦 家是人生最大的港湾，一生中三分之一的时间将在家里度过，所以对健康的影响最大。凡长寿者，子女孝顺，家乐融融，我曾做过百岁寿星的调查，这几乎是个百分之百的肯定因素。 ⒉生活规律 表明你的生物时钟走得很正常，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命结束才停止。只要规律的生活，就能“正气存内，邪不可干”，使免疫功能良好，这就使一切致病因素无法趁虚而入，必定使你健康。 ⒊心态平和 是心理平衡的表现，充满了科学和智慧，是健康养生的关键因素之一。心态决定快乐，细节决定健康。一位名人说过：“精神快乐是人类最好的滋补品”。愤怒和忧愁使免疫功能下降20％，很容易得癌症等恶疾。现代研究已证实，当你愤怒与忧愁时，身体的肾上腺素、去甲肾上腺素会急速大量分泌，引起血管强烈收缩，导致心肌梗死。老一辈革命家朱德说：“腹中天地宽，常有渡人船”。消除焦虑和紧张，有益于增强免疫功能，有利于大脑分泌脑啡肽，心旷神怡，轻松悠然，焉有不长寿之理？ ⒋节食微饿 是古今中外行之有效的养生大法。现代科学研究认为，饱食之后，胰岛素就要大量分泌，高胰岛素血症对大脑细胞会产生损害，使大脑中纤维芽细胞生长因子增多，引起毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促进脑动脉硬化狭窄，脑供血和脑供氧不足，引起大脑衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多数患有胰岛素拮抗，所以不仅2型糖尿病不易控制，而且对大脑造成实质损害。大脑决定健康，健康决定长寿，这就是节食微饿造就健康长寿的最新研究成