塞式幸福法则2：未来不全像你想象解析.ppt

HoB=PmB+PvB HoG=PmG+PvG 希望分数=HoG-HoB 10-16——满怀希望 6-9——中等有希望 1-5——平均数 0-（-5）——中等无望 -5以下——非常绝望 作者观点： 懂得利用成功乘胜追击的人才是乐观的人。 永久性维度决定一个人会放弃多久，对坏事的解释会造成长期的无助，而暂时性的解释则可以快速恢复。 作者观点： 普遍性维度决定一个人会把无助带到生活的各个层面，还是只维持在原来的地方。 希望 1、习得性乐观的研究将希望带进实验室 2、是否觉得有希望，取决于时间维度和空间维度的作用 绝望的原因： 对不幸事件的永久性和普遍性的解释 认为好事是暂时的和特定的 举例： 男人是暴君 这肿块50%是癌症 我太太对客户很好 我很幸运 增加乐观和希望 培养乐观的方法是指认出自己悲观想法，并且反驳它。 运用ABCDE模式反驳悲观想法： A：adversity——不好的事 B：belief——当事件发生时自动浮现的念头 C：consequence——这个想法的后果 D：disputation——反驳 E：energization——成功进行反驳后所受到的激发 案例： 孩子出生后，与丈夫第一次外出用餐时争执不断 作者观点 想法只是想法，它可能是也可能不是事实。 当我们遇到挫折时，我们对自己说的话常常是没有根据的。 我们下意识的解释往往是扭曲的，它们是一种坏的习惯思维，这种思维可能来自童年时的经历。 我们很难反驳自己对自己的指责，这个观点是错的。 反驳自己的4种方法 1、证据 2、其他的可能性 3、暗示 4、用处 证据 提出证据是反驳消极、悲观想法最有力的方法。 积极思维不同于证据 习得性乐观教你恰当的引用证据，反驳自己的扭曲解释。 举例： 假设你成绩不好…… 其他的可能性 抛弃不真实的原因的基础上，寻求失败的所有可能的原因，并将其分为可改变的原因、特定的原因、与自己无关的原因，打破自己具有破坏性的习惯思维。 举例： 考试没考好 暗示 抵制消极想法，采取非灾难疗法 举例： 不浪漫的晚餐 成绩单上有三个B 回到第一种方法 用处 有时候抓着一个想法不放的后果其实比它的真实性更糟糕。 调整思路，把注意力转到自己可以改变的事情上 举例： 节食后跑去大吃一顿，反应是“我是一个贪吃鬼”。 把坏事变成好事 练习运用ABCDE模式进行反驳 运用证据、其他可能性、暗示和用处使反驳更有说服力 举例： P105某学生认为我的课很糟糕 P106老板让我把想法说给董事会的人听 * * 塞式幸福法则2： 未来不全像你想象 作者写作思路梳理： 1、乐观测验——悲观还是乐观 2、解释风格:时间维度，空间维度 3、希望的两个支柱 4、用ABCDE模式反驳悲观想法 5、反驳自己的4种方法 6、练习反驳，把坏事变成好事 乐观测验 PmB(permanent Bad,永久性的坏事） PmG(permanent Good,永久性的好事） PvB(pervasiveness Bad,普遍性的坏事） PvG(pervasiveness Good,普遍性的好事） HoB=PmB+PvB HoG=PmG+PvG 希望分数=HoG-HoB PmB（2、7、13、14、19、22、28、31） 0或1——非常乐观 2或3——中等乐观 4——平均数 5或6——悲观 7或8——非常悲观 PmG（1、6、8、9、16、17、26、27） 0、1或2——非常悲观 3——中等悲观 4或5——平均数 6——中等乐观 7或8——非常乐观 PvB(5、10、11、12、15、21、30、32) 0或1——非常乐观 2或3——中等乐观 4——平均数 5或6——中等悲观 7或8——非常悲观 PvG(3、4、18、20、23、24、25、29) 1或2——非常悲观 3——中等悲观 4或5——平均数 6——中等乐观 7或8——非常乐观 解释维度： 时间维度——永久性，暂时性 空间维度——普遍性，特定性 希望分数 悲观的人： 坏事是永久性的，多归因于人格特质 好事是暂时的，多归因于暂时的原因 举例： 老板是个混蛋 你从来不跟我交谈 今天是我的幸运日 我的对手很累 结果： 从痛苦中不易恢复 成功了也很容易放弃 时间维度：永久性，暂时性 乐观的人： 坏事是暂时的，多归因于偶然事件 好事是永久的，多归因于自己的人格特质或能力 举例： 老板现在心情不好， 最近你没怎么和我聊天 我一向运气很好 我的对手水平不行 结果： 从痛苦中容易恢复 在成功后更努力 空间维度：普遍性，特定性 悲观的人： 把自己的失败归因于普遍性的问题。 好事只是特定条件引起的 举例：凯文 我是一个令人讨厌的人 书本一点用也没有 我的数学很好 他觉得我很迷人 结果：放弃生活中的每一