2011上乒乓球练计划总结.docVIP

乒乓球队训练计划 训练目标： 一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。 二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。 三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。 训练内容： 初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。 首先，将继续巩固上学期的训练内容： 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 辅助训练（体能训练） 通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。 训练时间：活动课 训练地点：乒乓球室 训练内容： 9月——10月：（基本功练习） 1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。（初一、二年级） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （初三、四年级） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （初三、四年级） 10月——11月：（优秀队员选拔/备战乒乓球比赛） 1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。（初一、二年级） 2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （初三、四年级） 3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（初三、四年级） 12月-1月：（备战环翠区中学生乒乓球比赛） 1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局） 2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标） 3月—7月（针对上学期总结对各项技术进行巩固、完善、提高） 步伐训练： 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 3，交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 5，并步 要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 6，滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用 注：1、着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步 2、单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟） 3、多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。 练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。 威海七中体育组 2011年9月1日 2011年乒乓球队的训练情况总结 本学期学校乒乓球队建立以来，在学校领导老师的全力支持下，学生在完成学习任务的同时，积极踊跃地参加了乒乓球运动。通过在一起打乒乓球同学之间增加了了解，促进了团结和谐，切磋了打球技艺，真正做到了互相学习、共同提高。 一、加强思想政治教育 加强思想教育掌握学生的思想动机，才能切实提高训练质量，树立正确的训练比赛观念，才能认真对待，本年度训练思想跟得上是成绩取得的重要原因。 二.认真做好训练计划纪录 每次训练课前，做出课时训练计划，并在每次训练课中，认真按照计划执行，完成教练员的训练意图。 三.训练中认真抓好掌握 按时出勤，遵守队规，认真训练 四.多增加比赛经验本学期中，利用课余时间，多次组织学生对抗，以增加比赛经验，定期跟兄弟学校去学习交流，打友谊赛。 威海七中体育组