让我们在夏天到来之前,一起减肥成功吧.docVIP

让我们在夏天到来之前，一起减肥成功吧！ 这是一位台湾的减肥达人成功的案例，据说此人已经将自己的减肥经验出书了， 我只是拿出来和大家分享一下，因为本人试验过，是真的有效果的哦！！ 本来特地改成电子书格式，方便大家下载到手机上，一旦觉得坚持不住了，就拿出来看一看， 马上就又有动力和信心啦！这是我一个小小的经验哈~~ 但是文库居然嫌这样版本低，无奈o(︶︿︶)o唉，只有换成Word格式，大家下载回去，自己转换一下吧… 我是前几个月行动的，减了十几斤吧，但是瘦了后太得意忘形了~~没有坚持住呀，都是嘴惹的祸~ 本人身高168，现在体重（昨天刚称的）58公斤，我的目标体重是100斤左右^^!希望在夏天到来之前 一直奋斗在减肥路上的姐妹们都能减肥成功！！大家一起来加油吧^^！！！ 下面准备好吧，正文开始咯~~ １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　 晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦 例如　你第５天瘦了三公斤　 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　 劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙　就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ （别以为天下所有的瘦子天生都是吃不胖的货，只是你们不知道，有些人为了保持住她那点儿身材不知道有多能克制自己，我一个朋友，高二暑假减肥成功——据她自己说是靠不吃淀粉食物减肥成功的，到现在几年了，体重一直稳住没太大波动，为什么呢？就是一个字“忍”，我很荣幸的见证了她从一个吃货变成现在的小鸟胃，她不是不饿，只是毅力太强，死活就能忍得住啊~~） 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的 不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧　或是泡个热水澡 懒的话就算了　不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧 ＜你的纪录表　我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点 你会难过到想哭　会很烦　 这时候最