很多瑜伽体式动都具有减肥功效.docVIP

很多瑜伽体式动作都具有减肥功效。今天爱美网小编就来教你5个基本瑜伽体式，这几个瑜伽动作都能有效矫正骨盆，改善血液循环，达到轻松减肥的功效。赶紧跟着小编来学做这几个减肥瑜伽动作吧！　　体式1——蝴蝶式 效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。 　　注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。 　　Step1 坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。 　　Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。 　体式2——牛面式 效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。 　　注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。 Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。 　　Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。 体式3——抱头侧伸展式 效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。 注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。 　　Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿