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骨骼歪曲要不得 完美训身术 点击图片，进入下一页 骨骼歪曲要不得 完美训身术 骨骼歪曲是可以纠正并预防的，通过加强运动，适当的散步加拉筋，就可以摆脱困扰，只要坚持，就没有困难能阻挡我们追求美丽的脚步。 调整下半身平衡-美腿护理 调整下半身平衡-美腿护理 1、首先通过单腿站立和旋转骨关节，确认下半身是否平衡。一旦身体在运动过程中不能保持平衡，就意味着下半身存在骨骼歪曲情况。 所有运动的基本：运动过程中不要停止呼吸，要慢慢吐气，慢慢的深呼吸。 1）身体站直，骨盆立起，双手掐腰，一只脚向前方轻轻抬起。感觉晃动严重的一边，说明筋力不足。 2）膝盖抬至骨关节上方，膝盖由前向后方画圆，再由后向前返回。打通骨关节的同时，也可以测量下自己身体可运动的区域范围。 对身体进行柔缓拉伸 2、对身体进行柔缓拉伸，调整腰部线条，拉伸腿部里侧筋肉，唤醒沉睡肌肉。 1）单腿弯曲，脚心贴于另一条腿大腿内侧。身体慢慢前倾，拉伸背脊的同时，拉伸腿部里侧肌肉，脚尖向上 坐于地面上，双腿大开 2）坐于地面上，双腿大开，上半身左右倾斜。用手去尝试够碰膝盖，然后加大练习力度，去够碰脚踝甚至是脚尖，不断的扩大左右倾斜范围。不要勉强，量力而行。 。 强化腿部内侧及大腿前侧肌肉 3、强化腿部内侧及大腿前侧肌肉，调整骨盆位置。 1）身体站直，腿部内侧夹毛巾，拉伸背肌，防止毛巾掉落，有意识的加紧双腿，刺激腿部内侧肌肉。慢慢的吐气，膝盖弯曲，身体重心下移，拉伸背肌的同时，让骨盆还原至正确位置。注意下沉过程中，膝盖不要超出脚尖的垂直距离。 膝盖弯曲90度 2）膝盖弯曲90度，拉伸背肌，坐于椅子上。膝盖抬起，高于骨关节位置，手掌去打击上抬膝盖，双腿上下轮换运动，充分刺激大腿肌肉。 点击图片，进入下一页 穴位 用2~3指每次3~5次，刺激以上穴位，可以改善腿部浮肿。 点击图片，进入下一页 调整全身平衡-骨盆护理 调整全身平衡-骨盆护理 1、通过骨盆前后、左右摇摆，确认骨盆柔软度。感觉运动困难的一侧，存在骨盆歪曲的可能。 1）身体站直，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻弯曲。双手贴于骨盆最高位置，保持脚跟不动的状态，左右互换慢慢向上提拉骨盆，成“U”型运动。 保持肩部及胸部位置不动，仅骨盆前后摆动。 点击图片，进入下一页 仰躺于地面上 2）仰躺于地面上，单只膝盖立起，然后向身体相反方向倾倒，手扶住膝盖，同时脸部及腰部向与膝盖相反方向旋转，左右互换，各保持15秒，感觉动作困难的一边存在骨盆歪曲可能。 点击图片，进入下一页 熟练操作者，可以挑战 3）熟练操作者，可以挑战，伸直膝盖，手抓握脚尖，同时向另一侧伸直手臂的方法进行练习确认。 点击图片，进入下一页 训练纠正骨盆位置 2、通过腿部、腰部等肌肉锻炼，训练纠正骨盆位置。 1）坐于地面上，膝盖立起，背部挺直，双手臂放置在两膝盖肩，手臂给膝盖向外的力，膝盖同时给手臂向内的力。然后手臂膝盖位置互换，手臂在外侧，膝盖在里侧，同样给对方向反的力，各保持15秒，锻炼支撑骨盆的大腿肌肉。 点击图片，进入下一页 身体坐于地面上 2）身体坐于地面上，双腿伸直，背部挺直。像走路总之一样摆动双臂，随着抬起腿部，前后各摆动10次。锻炼骨盆周围肌肉。 点击图片，进入下一页 仰躺于地面上 3)仰躺于地面上，膝盖弯曲上抬，手垫放于臀部下方。然后膝盖下落着地，用小腿及腰部撑起身体，正躺放“7”状，大腿、骨盆、腰部在以直线上，双手臂伸直，手掌向下，保持15秒钟。锻炼柔软骨盆及周边肌肉，调整骨盆位置。 熟练者可以尝试大腿上抬并放置于头部前方地面上的动作练习，注意腰部不好的MM不要尝试，以免发生意外。点击图片，进入下一页 身体站直，双手可以扶握在椅子上 4）身体站直，双手可以扶握在椅子上，单只腿向后抬，拉伸强化支撑骨盆的肌肉。左右互换练习。 点击图片，进入下一页 穴位 刺激以上穴位，可以促进腹股沟处淋巴流通，加速新陈代谢，利于排毒养颜。 点击图片，进入下一页 调整全身平衡-腰部护理 调整全身平衡-腰部护理 1、通过腰部左右摇摆动作，确认腰部柔软度。感觉运动困难的一侧，存在腰部骨骼弯曲状况。 身体站直，双腿打开，双手举握住毛巾并举过头顶。身体向一侧倾倒，同时手臂拉拽毛巾向两侧用力。左右各保持15秒钟。 点击图片，进入下一页 猫型POSE 2、活动腰部周围僵硬的肌肉-猫型POSE 1）臀部抬起，双手臂与大腿平行立起，臀部翘起，背部挺直，目视前方。 2）慢慢吐气，背部弯曲，低下头部，肩部放松，保持15秒钟。 3）吸气，头部抬起，面向前方，臀部翘起，保持15秒钟。 点击图片，进入下一页 消除腰部赘肉 3、锻炼腹肌及肋腹肌，消除腰部赘肉 1）拉伸背肌的同时，骨盆与膝盖同时立起做起。双手臂向前方伸直的同时慢慢吐气，收紧肚脐的同时，背部