全国健美操大众炼标准图解二级测试动作.docVIP

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。 动作图解(1) 　段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求 A8×8 B　　　　8×8C8×8 ? 1×8 　　1-4　　　 5-8-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧ 直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。同 与-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同-②左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。同-⑥左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。 同-②同，但向前移动。同，但