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美国肿瘤协会（American Cancer Society, ACS）营养体力活动指南 平衡总热量的摄入与适量体力活动 避免过多体重的增加 过重或肥胖的，需要减肥并保持健康体重 利用体重指数（BMI）来衡量体重是否超标：BMI 体重（kg）/身高（cm）2 正常体重： BMI 18.5 – 25.0 过重: BMI 25.1-29.9 肥胖: BMI 30.0?中等大小碗的煮熟的蔬菜或者其他非绿叶蔬菜 120毫升100%蔬菜汁 粮食 1片面包 ? 中等大小碗的米饭，面条及其麦片等 坚果及豆类 ?中等大小碗的煮熟的各种豆子 （包括黄豆） 2勺花生酱 1/3中等大小碗的坚果 （例如20个杏仁） 奶制品及蛋类 240毫升牛奶或酸奶 1小块奶酪 1个中等大小鸡蛋 肉类 手掌大小的瘦肉，鸡肉，鱼 2． 适量的体力活动 每周至少5天，每天至少30分钟的中等程度到高强度体力活动 45-60分钟的活动最理想 3． 健康饮食，以植物食物为主要的饮食 选择适的食物和饮料来帮助获得及保持健康的体重 每天至少5份各种各样的蔬菜和水果 多选择杂粮，避免精粮 控制肉制品（如香肠，午餐肉等）和红肉（猪，牛，羊肉）的摄取 控制在每天不多于360毫升啤酒或者150毫升红酒或者45毫升白酒