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弹跳圣经——扣篮梦 弹跳圣经——扣篮梦 《《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》（一） 原著：凯利巴格特 编译：横刀一笑 如果想飞，你有三个选择： 1、买张飞机票 2、长出羽毛和翅膀 3、提高垂直弹跳力 虽然坐在飞机里飞是最彻底的办法，但是价格很昂贵，而且时间太短暂了。长出羽毛和翅膀根本不可能！所以，除非你钱很多，或者你真的相信进化，那么你就只能提高自己的垂直弹跳力了。 强大的垂直弹跳力在人类所了解的一些最漂亮最优雅的动作中占据着核心位置——科比布莱恩特的快攻扣篮，关颖珊的三周半跳跃，巴瑞辛尼科夫在芭蕾舞中漂浮一样的空中动作。但是不要搞错了，垂直弹跳力也是一项纯原始力量指标，广泛用于从职业运动员到大学生运动员的体能测试之中。一个运动员的垂直弹跳力可以有效的确定他的爆发力水平以及在运动中利用其力量的有效程度。实际上，在NFL（美国国家橄榄球联盟）中，预示成功的最主要因素不是一个人的块头、速度或力量，而是他的垂直弹跳力！ 我了解垂直弹跳力——那么告诉我怎样才能提高它！ 当然了，就像其他任何人一样，你买这本书的原因是想知道：“什么才是最好的弹跳力训练计划？”人们每年要花费数百万的竞技能力产业经费寻找这个问题的答案。不幸的是，这些钱有很多都浪费了。如果你跟大多数运动员一样，那么你可能会为自己到底应该做什么而感到困惑。什么计划最有效？什么才是“灵丹妙药”？我应该做增强式训练，静力训练，跳绳，短跑，提踵，每天跳一百万次，穿特制的鞋子，做力量训练，穿负重背心，做拉伸，吃特殊的药，做增高训练，戴沙绑腿，还是冥想？方法多的说也说不完。我在很长的一段时间内一直是竞技能力产业的一份子，现在已经看穿了一切。外边飘着这么多的计划、产品、模式、体系、装置、信息（大多数都是错误的），难怪运动员们会这样困惑了。 更糟的是，每个计划都会做出遥不可及的承诺，到头来通常却只是掏空你的钱包。你可能是那些有着一大堆已经试过或正打算尝试的计划、装置或体系的人之一。你可能认识很多已经成功使用其中一个或多个计划的人。你自己可能也用某个计划取得了成功。或者也许你还没有？你可能试过其他一些毫无作用的计划，或者你只是训练停滞了，想试试别的计划。你可能问过这样的问题：“为什么某某计划对他有效而对我却无效？”为什么某某计划让某某的垂直弹跳提高了10英寸，却让我的降低了3英寸？为什么某某能跳而我却不能？事实是，我无法告诉你哪个计划是最好的，因为我所见过的每一个计划或装置都忽视了可靠的训练原理。 你可能想知道我写这本书的动机是什么。说实话，我最初的动机是因为愤怒。那些被投机家的虚假销售广告欺骗的人每天都会问我问题。我看到过很多训练计划其目的只是为了榨取无知运动员的金钱。这些计划都是在不了解人体工作机理，训练方法作用原理以及一个体系引发增长的原因的情况下拼凑起来的。因此，我决定对此采取点措施，同时尽我所能让知识得以传播。 垂直弹跳的秘密？ 那么，出色的垂直弹跳力的秘密到底是什么呢？事实上，没有秘密，也没有魔法体系。但是，却有一些已经存在多年的可靠的原理。魔法就存在于对现有原理的应用上。你在这本书里看到的信息来自于过去七八十年中汇集的各种资源。 我谈及的方法与世界上最好的运动员和最好的跳跃者所用的方法是相同的。这些人中包括田径运动员，跳高运动员，投掷运动员，奥林匹克举重运动员，足球运动员，排球运动员，以及篮球运动员。要知道，作为有效的训练原理与实践的“副作用”，奥林匹克运动员和职业运动员都获得了出色的弹跳能力。他们的方法是多方位的，其弹跳力的提高来自于针对提高其他素质比如力量、速度和整体爆发力而设计的高效训练。当这些素质提高时，垂直弹跳力也会随之提高。 《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》（二） 原著：凯利巴格特 编译：横刀一笑 你绝对不会看到职业运动员或奥林匹克运动员四处寻找提高弹跳力的秘法，因为根本没有。垂直弹跳力本身是一门技艺，各国政府资助的教练员们花了50多年的时间来研究它。针对垂直弹跳力所做的科学研究其数量之多令人惊讶。换句话说，如果真有灵丹妙药能让任何人的垂直弹跳在6周内增加20英寸，那么运动学家肯定早就知道了。幸运的是，正是这些科学家总结出了一些原理，有了这些原理就不必再依靠猜测了。我所做的就是把所有的信息拿过来，测试，把它们汇集到一个“瞄准”垂直弹跳力的计划之中。 对所有的这些信息进行汇编、测试和实施花了我很多年的时间。信息一直就摆在那，但是对它们进行归纳整理简直就像大海捞针一样！这意味着要花费无数个日日夜夜，不仅要训练运动员，还要详阅数不清的科学研究资料以及大量晦涩难懂的教科书，把混杂其中的有用信息提炼出来。这还意味着要听取来自其他教练员的反馈和建议，数年中观察数千名的运动员。我花了七八年的时间研究和实践本书中所讲的方法。这就是说，在过去的十来年中我自己的其他