2016年女性养生资料.ppt

张英羽 青岛市市立医院中医科主任 主任医师/教授 山东省第五批师承指导老师； 青岛市高层次中医临床优秀人才； 青岛市中医（中西医结合）优秀人才（终身）； 青岛市中医脾胃病特色学科带头人 ; 青岛市首批养生保健医师; 山东省综合医院中医工作委员会副主任委员； 青岛市中医药学会常务理事； 青岛市电视台养生保健指导专家。 擅长：中医脾胃病、呼吸系统病、慢性肾病、妇科病和皮肤病等。对中医科疑难杂症有自己的辨证施治特点。擅于应用多种中医疗法指导养生保健。 一、养生时机 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。 二、养生要点 1、健康饮食 2、调理脾胃 3、预防秋乏 4、预防秋燥 5、预防感冒 6、早起早睡 7、加强锻炼 8、慎食瓜果 9、适时进补 10、注意养阴 三、饮食禁忌 1、注意速度 很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。 2、不要吃得太饱 吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。 3、注意食物温度 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。 4、不要吃太硬的食物 食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。 维生素 维生素分布 维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。 维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。 维生素B2：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。 维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。 维生素K：绿叶蔬菜中。 纤维素 纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。食物中的纤维素（即膳食纤维）对人体的健康也有着重要的作用。食物中的纤维素对人体的健康也有着重要的作用。食物纤维素是一种不被消化吸收的物质，过去认为是“废物”，现在认为它在保障人类健康，延长生命方面有着重要作用。因此，称它为第七种营养素。 纤维素的作用 治疗糖尿病 预防和治疗冠心病 降压作用 抗癌作用 减肥治疗肥胖症 治疗便秘 清除外源有害物质 现代社会常见慢性病与多发病的防治 ●高血压病 ●冠心病 ●糖尿病 ●肿瘤疾病 ●甲状腺疾病 ●乳腺疾病