◇ 健康测得出7个实用心理自助检查 ◇.docVIP

◇ 健康测得出：7个实用心理自助检查 ◇ 世界卫生组织在给健康下定义时，特别指出，健康不仅包括躯体的健康，还包括心理的健康，还有社会适应要良好。事实上，现在越来越多的人开始关注自身的心理健康，尤其是目前生活节奏加快，心理压力增加，而且刺激心理状态的因素也越来越多。知己知彼，百战不殆。只有全面了解个人的心理健康状况，才能采取相应的有针对性的措施，提高心理健康水平和心理素质。 本期的《大众医学·健康锦囊》向大家介绍7个心理健康的自助检查项目。通过这些自我测试，可以了解心理健康某一个具体方面的状况。然后，可以根据相应的建议，在日常生活中采取必要的调整。而在心理问题严重的情况下，则可以求助于别人，如心理咨询师等。 自助检查项目1：心理压力 自助检查项目2：A型性格 自助检查项目3：抑郁情绪 自助检查项目4：心理年龄 自助检查项目5：记忆力 自助检查项目6：宽容度 自助检查项目7：生活态度 ∽·自助检查项目1：心理压力·∽ 每一个人都曾经或正在体验着心理压力。心理压力的利与弊大家都已经熟知。不管压力是因为工作、学习，还是家庭关系、人际关系等引起，都可用下面的测试加以测量。 ⒈你自我感觉心理压力有多大？ A.很小 B.较小 C.中等 D.较大 E.很大 ⒉在过去的1个月里，有多少时候感觉自己无法控制生活中重要的事情？ A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候 D.较多时候 E.常常如此 ⒊在过去1个月里，有多少时候感觉自己对处理个人生活中的问题和困难很有信心？ A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候 D.较多时候 E.常常如此 ⒋在过去1个月里，有多少时候感觉自己做起事来比较顺利？ A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候　　 D.较多时候 E.常常如此 ⒌在过去1个月里，有多少时候感觉遇到的困难越来越大，让你难以克服？ A.从没有过 B.个别时候 C.有些时候　　 D.较多时候 E.常常如此 ⒍你是不是感觉到自己情绪低落、精神不振，以致工作和生活都受到了影响？ A.是 B.不是 评分标准： 对于1、2、5题，选A得0分，选B得1分，选C得2分，选D得3分，选E得4分。对于3、4题，选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分，选E得0分。对于6题，选A得3分，选B得0分。 得分说明： 得分0～10分：说明你承受的心理压力较轻。 得分11～17分：说明你承受着中等程度的心理压力。 得分18～23分：说明你承受着较大的心理压力，甚至出现抑郁等症状。 建议： ● 经常锻炼身体 锻炼身体时注意力自然会转移到运动中，可以暂时忘记烦恼。锻炼得到的良好身体素质也有助于提高人体对压力的承受力。出一身热汗，然后洗个热水澡，本身也有良好的放松效果。 ● 用幽默娱乐自己 找一些喜剧片看看，让自己笑出来，这样自然会放松心情，减轻压力。 ● 学会说不 对于自己没有能力完成的事情，要勇于说不。不要勉强去做一些事，那样只能带来压力。 ● 找到那些引起心理压力的原因 可以列一张表，把那些引起心理压力的因素都写下来。然后将这些因素分成两组，一组是自身的因素，如害怕失败、期望值太高等，对于这类问题，自己要学会调整心理。第二组是外界因素，如家庭关系不和、工作负担太重等。对于此类压力，要提高自己处理事件的能力，还要能进能退。必要时可求助其他人。 ● 如果通过自我减压没有效果，一定要找心理医生咨询，以免压力长期得不到释放而影响健康。 ∽·自助检查项目2：A型性格·∽ 很多年以前，心脏病学专家发现，许多冠心病患者拥有共同的性格特点，如强烈的时间紧迫感、不适当的攻击和敌意、对于完成目标没有适当的计划，等等。这些人格特征就被称为A型性格。具有A型性格的人，由于长期生活在紧张和压力中，心理和生理上负担十分沉重。统计表明，85%的心血管疾病与A型行为有关。在心脏病患者中，A型性格者高达98%。偏头痛的发病也与A型性格有着密切的关系。总之，A型性格是一种不利于身心健康的性格。以下测试可以帮助个人了解自己是否有A型性格或A型性格的倾向。 ⒈在谈话中你是否过分强调一些词，并且对句子中最后几个词一带而过。 A.是 B.否 （以下题目选择答案相同） ⒉你行动、吃饭、走路的速度是否总是很快？ ⒊当事情进展的速度不能如你所愿时，你是不是会变得不耐烦，或者生气？ ⒋你是否经常在同一时间内干几件事？ ⒌你是否经常把话题转到你所感兴趣的问题上？ ⒍当你休息时，是否有点负罪感？ ⒎你是否经常不注意环境中的新事物？ ⒏你是否更关心结果而不是过程？ ⒐你是否经常在很短的时间内安排很多的事情？ ⒑你是否发现你与同样喜欢赶时间的人在暗地里竞争？ ⒒在交谈时，你是否喜欢用一些有感染力的手势？ ⒓