1116班第1周释放压力,把握成功.docVIP

释放压力，把握成功 高1116班　　???? 本主题班会主要介绍压力来源以及常用的减压方法让能够在一定程度上释放内心的压抑，同时辅以心理学上正确的减压方法，使他们懂得更多的减压方法。、?班会过程 　　（一）?活动基本情况 　　1、?时间：20年月日：2、?地点：　　3、?班主任：　　4、?主持人：、?参与者：级班全体学生人） 　　（二）活动程序 　　1、?主持人引言，宣布主题班会开始。　　2、3、4、5、6、7、?（三）活动纪实在当今激烈竞争的社会上，压力是每个人所不能避免的。尤其，压力成为学业上的巨大负担，极大地限制性格形成和智力发展。 红：因此，同学们，不要被段考的成绩所打倒，要学会释放压力，把握成功。 营、威、红：高1116班第13周主题班会“释放压力，把握成功”现在开始。 营：首先，我们进行第一个环节“压力来源” 威：大家先看由 表演的小品《早逝的花朵》。 营：感谢几位同学给我们带来的精彩表演。 威：这就是压力给我们带来的伤害。 营：段考的硝烟已经过去两周时间了， 威：但是不少同学们看到段考成绩后 营：内心紧张，情绪低落，记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。 威：明明知道消极情绪不好，而又无法克服。 营：完全放弃了继续努力的愿望，破罐子破摔，沉溺于不良情绪之中。 威：文理分班后，同学们似乎热情已经淡去， 营：既没有高一时的雄心壮志，也没有面临高考的紧迫感，考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。 威：不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。 营：归其原因，我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。 威：俗话说：分分分，学生的命根，家长的希望；考考考，老师的法宝。 红：接下来班会进入第二环节“压力测试” 威：请同学们观看图片（展示图片）不要盯着不动，用很正常的眼神去看 红：图片与你的受压力程度有关 威1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 红：2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 威：3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 红：请两个同学举起装满水的矿泉水瓶， 威：保持5分钟（视具体情况而定） 红：保持10分钟（视具体情况而定） 威：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？ 红：拿一分钟，各位一定觉得没问题； 威：拿一个小时，可能觉得手酸； 红：拿一天，可能得叫救护车了； 威：其实这杯水的重量是一样的； 红：但是你若拿越久，就觉得越沉重。 威：这就像我们承担著压力一样， 红：如果我们一直把压力放在身上， 威：不管时间长短，到最後，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 红：我们必须做的是： 威：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 红：如此我们才能够拿的更久。 威: 休息并放松一下吧!　 营：下面我们进入班会的第三环节《认识压力》 红：大家都会遇到压力，这是正常的。 据报道：中国人压力全球第一，请看视频。 营：压力日常表现：图片展示 红：我们要知道：工作、学习难免会产生压力，压力会引起生理、心理反应，从而影响学习和生活 营：但是不同的人对压力的态度不同，也将会使压力带给我们的影响不同！ 红：我们来看一段情景表演 营：这就要求我们辨证地看待学习压力。适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 红：学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。 营：班会进行第四环节《释放压力》 威：请大家思考释放压力有什么方法？下面使我们给大家的建议 营：减压的第一种方法：积极想象，可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。（播放释放压力音乐） 威：减压的第二种方法：自我找乐，和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐。 营：我们来做个活动。请大家起立，把手搭在同学的肩膀上，按摩10下；用手掌拍打同学的背部。转身，重复刚才的动作。大家是不是觉得舒坦多了？ 威：减压第三种方法：全身肌肉放松法 　　闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。（大家一起来做） 营：减压第四种办法：自我宣泄法 　　同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。（大家一起喊） 威：减压第五种方法：按摩内关穴 　　同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。（大家一起做） 营：减压第六种方法：自我激励法。 从现在起，你应该