健康与您同行2015概述.ppt

主要内容 健康的相关概念， 维多利亚宣言 亚洲金字塔——谷、豆、菜 健康生活方式的六大基本元素 结 语 主要内容 健康的相关概念， 维多利亚宣言 亚洲金字塔——谷、豆、菜 健康生活方式的六大基本元素 结 语 一、健康相关的概念： 生理寿命应该是活多少岁 健康100分 现代人的健康状况 亚健康的概念 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态 亚即次等之意 ，是界乎健康与疾病之 间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离 移 状态”、“灰色 状态”等的称谓。 危害健康的十种生活方式 缺乏体育锻炼 有病不求医 缺乏主动体检或从不体检 不吃早餐（胆结石） 与家人缺少交流 长时间处在空调环境中 常坐不动 睡眠不足 面对电脑过久 三餐饮食无规律 二、世界卫生组织有个宣言（维多利亚宣言），宣言有“三个里程碑” 平衡饮食之“饮”的问题 平衡饮食之“食”的问题：三、亚洲金字塔——谷、豆、菜 平衡饮食之“食”的问题：亚洲金字塔——谷、豆、菜 “谷”的第一提的是玉米 说是“黄金作物” “谷”的第二是荞麦、燕麦 荞麦是“三降”。 “谷” 的第三是薯类 “三吸收”水、脂、糖、毒素 “谷” 最后一个是小米 除湿、健脾、安神　 “菜” 国际会议上第一个提的菜是胡萝卜 “菜”中第二提的是南瓜 　番茄　就是西红柿 　大蒜　　大蒜是抗癌之王 　黑木耳　有防止血稠作用。 如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。动物越小蛋白越好。联合国卫生组织建议大家多吃点鸡和鱼，那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易普及。 四、健康生活方式的六大基本元素（一）顺应四时 1、春夏养阳 秋冬养阴 2、学会休息 3、养成良好卫生习惯 晨饮一杯水（200-300ml）白天6-8杯水 每日刷三次牙，每次3分钟 每日定时大便 早餐要吃饱 午餐吃好 晚餐吃少 一、二、三、四、五 “一”是一袋奶 “二”是每天250克主食 “三”是一天要吃三份高蛋白食品 “四”是四句话，“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱” “五”是500克蔬菜和水果 红、黄、绿、白、黑 红：红葡萄酒 黄：指胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄色蔬菜 绿：绿茶 白：燕麦片或燕麦粉，食用燕麦 黑：黑木耳 人体手部穴位 人体足底穴位 心理平衡 比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐 心情好，一切都美好。 心理平衡 ＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 1和0 健康是1 家庭、财富、事业、地位、荣誉、亲情、感情、友谊等都是0 有了1（健康），0愈多愈好。 100000…… 没有了1，再多的0也是白搭，还是0。 00000……＝0 戒烟限酒 我国每年至少有百万人死于吸烟所导致的疾病 吸烟使心血管疾病的发病率高于不吸烟人群的54% 少量饮酒，健康之友； 大量饮酒，罪魁祸首。 健康管理六句话： 顺应四时---调顺你的气， 合理膳食---管住你的嘴， 适度运动---放开你的腿， 心理平衡---宽容你的心， 谨慎用药---减少你的毒， 文明生活---陶冶你的情。 让我们了解健康，走出亚健康，做一个健康长寿的人！  “绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿 1、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧； 你想要变聪明吗？你就跑步吧； 你想变得美丽吗？你就跑步吧。 （希拉山岩石刻） 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿 2、走路是世界上最好的运动 ■从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 ■走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分钟以上， ■五：一个礼拜最少运动5次。 ■七：是适量运动 ■适量运动--你的年龄加心跳等于170 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿 3、太极拳 八段锦 六字诀 ■太极拳柔中有刚 阴阳结合 最大的用途是改善神经平衡系统