中医睡眠养生技巧.pptVIP

（一）失眠的分型  1、起始失眠 又称入睡困难型失眠 2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠 3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠 （二）失眠的原因 起居失常 心理因素 身体因素 环境因素 你睡得好吗？ 睡眠是一个“态度” 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢 （三）失眠的危害与调理 睡眠失调的范围 三 种 睡 眠 障 碍： 入睡困难 中途打断 过早苏醒 睡眠失调与体制： 嗜睡型 少睡型 （三）失眠的危害与调理 失眠的预防 失眠文化： 经济发达地区热衷于夜生活 不发达地区日出而作、日落而息 人类对睡眠的需求： 睡 眠 型：9-10小时/天 中睡眠型：7-8小时/天 短睡眠型：5-6小时/天 入睡方法 快速入睡法：摆动法、自我按摩、深呼吸 轻松入睡法： 音乐疗法等 ● （三）失眠的危害与调理 睡眠与养生 　睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。 睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守 Thank you！ 睡眠与中医养生 于家务社区卫生服务中心 中医团队 主讲人 马小娟 睡眠与中医养生 一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防 一 睡眠的生理 (一) 中医的睡眠理论体系 (二) 睡眠的机理及分期 (三) 睡眠的作用 (一) 中医的睡眠理论体系 基于阴阳学说而认识三种观点： 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐 卫气运行学说—— 是睡眠的生理基础 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰 1 阴阳学说 睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴阳消长出入变化所产生的。 自然界的阴阳变化——具有日节律，人体阴阳消长与其相应，也有明显的日节律。 阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制——是由人体阳气出入运动来决定的。 2 卫气运行学说 卫气——来源于水谷精气，营运不休，属人体阳气的范畴。 卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经及五脏而发生睡眠。 卫气运行的规律——白天运行于阳经之外二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五周。 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。  3 神主学说 神——是指人体生命活动的外在表现，又指人的精神、意识、思维活动。 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主宰于心。 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和思维活动。 白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内藏于五脏，人卧而寐则休息。 睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不致过劳，使其免于衰竭和破坏。 (二) 睡眠的机理及分期 睡眠的分期（1） 慢波睡眠（NREM）— 开始入睡时出现，睡眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM）— 睡眠程度进一步加深，有“脑的睡眠”之称。大约持续15—30分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 睡眠的分期（2） Ⅰ期：入睡期 Ⅱ期：浅睡期 此两期易被唤醒 Ⅲ期：中等深度睡眠期 Ⅳ期：深度睡眠期 此两期为熟睡状态 (三) 睡眠的作用 保护大脑，恢复精力。 消除疲劳，恢复体力。 增强免疫，康复机体。 促进生长发