中国公民健康素养66条素材.ppt

5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 65、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。 66、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿手巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 37、经常食用奶类、豆类及其制品 有些人消化道内缺乏糖酶，不能将牛奶中的乳糖完全分解以被小肠吸收，残留过多的乳糖进入结肠又不能在里面发酵，喝牛奶后会出现腹胀、腹痛、腹泻、排气增多等不适症状（称为乳糖不耐受）。这些人也可以通过少量多次饮用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施来缓解乳糖不耐受症状。 建议中年人选择低脂或脱脂奶制品，以避免饱和脂肪酸的过多摄入。 建议每人每天摄入30-50克大豆，每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计，40克相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。 生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖5分钟左右。喝生豆浆或未煮开的豆浆可能引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、腹胀和腹泻等胃肠症状。 38、膳食要清淡少盐 摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。 高血压患者已达1.6亿，平均每年增加300万人。目前我国城乡居民每人每天食盐的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。 日常生活中应注意： 1）选用多种植物油 2）多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、茶油等，少用或不用动物油。 3）使用控油杯。 4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。 5）多用炖、焖、蒸、拌等方法 39、保持正常体重，避免超重与肥胖 成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数（BMI)来衡量。 体重（公斤）除以身高（米）的平方。 成年人健康体重的BMI范围为18.5-23.9千克/米2，BMI在24-27.9千克/米2为超重，大于等于28千克/米2为肥胖。 40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41、不滥用抗生素 42、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。 43、生、熟食品要分开存放和加工。 44、不要吃变质、超过保质期的食品 45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 48、劳动者要了解工作岗位存在的危险因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 50、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病，性病的危险。 51、发现病死禽畜要报告，不加工，不食用病死禽畜。 52、家养犬应该接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55、每年做1次健康体检 56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。 58、安全存放农药，依照说明书使用农药。 59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 三、基本技能 60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。 61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。 62、会测量腋下体温 63、会测量脉搏 64、会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。 所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。 世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。 14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等