5-保健与免疫幻灯片.pptVIP

与免疫相关的保健 保持积极的心态 营造良好的生活环境 形成健康的生活方式 建立科学的运动方法 心理神经免疫学 心理与免疫 怒伤肝，悲胜怒 喜伤心，恐胜喜 思伤脾，怒胜思 忧伤肺，喜胜忧 恐伤肾，思胜恐 心理与免疫 不良心理刺激 → → 心理与免疫 考试中的学生：考试前后，学生体内NK细胞活力大量降低，抗体数量有所减少 居丧期：淋巴细胞活性降低 “好人”易患病：内心焦虑，机体免疫力下降 80%的癌症患者是被“吓”死的：精神是生命的脊梁 心理健康的8大特征 心理行为符合年龄特征 情绪稳定 人际关系和谐 意志品质健全 热爱生活、学习和工作 自我意识正确 具有完善的人格 较强的适应能力 常见的情绪障碍 抑郁 焦虑 愤怒 恐惧 懊恼 悲伤 常见的人格障碍 偏执型人格障碍 分裂型人格障碍 冲动型人格障碍 强迫型人格障碍 表演型人格障碍 反社会型人格障碍 自恋型人格障碍 被动攻击型人格障碍 性格培养的途径 博学广才，丰富知识 纠正认知偏差，正确对待别人 积极交往，参与活动 试着帮助别人，从中体验乐趣 培养健康情绪，保持乐观心境 取人之长，补已之短 心理养生的八要素 善良 宽容 乐观 淡泊 感恩 忍让 勇气 自信 与免疫相关的保健 保持积极的心态 营造良好的生活环境 形成健康的生活方式 建立科学的运动方法 影响健康的主要污染 大气污染：工业废气、汽车尾气等，是呼吸系统肿瘤、白血病等的主要诱因之一 水源和土壤污染：致癌物质通过食物链对人体造成危害 噪声污染：可导致听力下降、对基础代谢、免疫系统、神经系统和内分泌系统产生不良影响 辐射污染：电磁辐射可致诱发肿瘤、造血功能障碍、基因突变等 室内污染：化学污染物、物理污染物和生物污染物等，主要引起过敏性疾病，还可致突变和致癌 污染对免疫系统的影响 降低对病原微生物感染的抵抗能力 降低免疫球蛋白的水平 降低中性粒细胞和巨噬细胞的吞噬功能 产生变态反应 亲近自然调养身心 植物精气是天然健康源 负离子是天然维生素 森林环境是天然疗养院 海滨是健康养生的好选择 与免疫相关的保健 保持积极的心态 营造良好的生活环境 形成健康的生活方式 建立科学的运动方法 常见的不良生活方式 不良的饮食习惯 缺乏运动 吸烟、酗酒 过度疲劳 不良个人卫生习惯 吸烟的“七宗罪” 免疫系统：降低组织细胞免疫力、削弱吞噬细胞的吞噬、灭菌功能，降低NK细胞活性，引起免疫力低下 致癌作用：与肺癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌有关 心脑血管系统：与冠心病、心肌梗死、高血压、脑血管疾病和周围血管病有关 呼吸系统：与慢性支气管炎、肺气肿、慢性气道阻塞有关 消化系统：慢性炎症与溃疡 生殖系统：流产、胎儿发育迟缓、新生儿低体重 神经系统：思维迟钝、记忆力减退、智力下降 大量饮酒的危害 造成急性酒精中毒 损害肝功能 降低人体免疫力 损害食管和胃黏膜 诱发脑卒中 酒精中毒性精神病 营养失调 影响生殖功能 睡眠不足的危害 免疫系统：NK细胞减少、功能降低，免疫紊乱、免疫力降低 神经系统：学习效率、创造性思考力减退 生长发育：熟睡后生长素分泌增多 排毒：免疫系统排毒，肝、胆、肺、大肠的排毒 诱发癌症和慢性病：影响细胞的正常分裂、引起癌细胞的突变 改善睡眠的食疗方法 牛奶：L-色氨酸和肽类物质 莲子：莲心碱和芸香甙 小米：5-羟色胺 龙眼：补心益脑、养血安神 核桃：可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦 红枣：对多梦、失眠、精神恍惚有疗效 蜂蜜：补中益气、安五脏、和百药 促进入睡的方法 搓足睡眠法：睡前用热水洗脚，并用手从里往外搓脚心100次左右 快步催眠法：睡前快步行走15分钟 盘腿催眠法：双腿盘起，作于床上片刻，将身体后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉 按穴催眠法：从足三里穴向下按摩至上巨虚穴的位置，反复按摩100次左右 正 确 洗 手 洗澡的科学 洗澡的频率：干燥季节，2-3次每周 洗澡水的温度：35-37℃ 洗澡的时间：15-30分钟 洗澡的注意事项：饱餐后不应洗澡；酒后不应洗澡；剧烈运动和脑力劳动后不应立即洗澡；血压过低时不应洗澡；发烧时不应洗澡 与免疫相关的保健 保持积极的心态 营造良好的生活环境 形成健康的生活方式 建立科学的运动方法 科学运动的功效 增强免疫力 预防癌症 加快新陈代谢，延缓衰老 减轻压力，平衡心态 提高学习及工作效率 消耗热量，避免肥胖 增加关节灵活性，有助于生长发育 科学运动的原则 自觉主动 持之以恒 循序渐进 合理适度 全面发展 科学运动—步行 预防动脉硬化 降低血压 防治糖尿病