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起居、学习、药物华南理工大学医院 魏松炎 一、起居 二、学习 三、药物 一、起居㈠、作息 人禀天地之气而生，形神共俱，不可分离。人的生理机能和病理变化必然受到天时、地理、社会环境的影响。 天人相应，与时俱进。天人相应思想：是唯物主义的自然观，它认为人和自然都是由“气”构成的，人处在天地之间，生活于自然环境之中，作为自然界的一部分，人和自然具有相通相应的关系，共同受阴阳五行法则的制约，并遵循同样的运动变化规律。 当今内外环境：自然环境、社会环境、生活条件、生活状况都发生了巨大变化。 气候转暖，环境污染，社会安定，物质丰富； 生活水平提高，饮食肥甘厚腻，嗜食烟酒辛辣； 享乐安逸，疏于运动； 社会节奏加快，竞争剧烈，欲念丛生，心理负担加重。 导致部分学生心浮气躁，难以安心读书，事倍功半。 建议 1、精神方面； 2、饮食方面： 吃多种食物。可以使人体摄入所需的各种营养元素，防止出现营养素缺乏症，同时也可避免其中可能存在的有害物的毒害。因为每种食品中可能存在的污染物常常是不同的，其含量也不一样。 例如： 肉类易受瘦肉精、抗菌素、激素污染。 蔬菜易受农药、除草剂、激素污染。 粮食容易长霉菌及受农药熏蒸污染。 鱼类可能受重金属、抗菌素、激素、孔雀石绿污染。 牛乳可能会被掺入三聚氰胺、抗菌素。 由于各种食物不大可能含有同一种污染物，即将同时存在某种污染物，数量一般也很小，偶尔少量摄入也不会对健康产生影响，而常吃或大量的吃，就可能有害。所以，我们应该每天吃蔬菜、水果、粮食、蛋类、鱼、肉禽等多类食物，而每种食物不要吃得太多。 吃不同产地、生产厂家的食物。 不买散装加工食品。 不买特别漂亮的食品。 少吃反季节食物。 少吃味道特别好的食品。选购质量好的食品。 3、睡眠方面： 早睡早起，坚持每天23点以前睡觉、早晨6~7点起床，不睡懒觉。 每天保证睡眠7至8小时。 注意！睡眠不足可导致：注意力降低，记忆力减退，情绪消沉，学习成绩下降。 4、社会活动方面： 要重视课外活动和课间体息。 大学生在大学期间还处于身体的发育时期，心理的逐渐成熟阶段。 课外活动可以：增强体质，提高观察力、记忆力、想象力、创造力、思维能力；有利于优良性格的形成；使同学们变得更加勇敢、果断、自制、坚韧、宽容、合群。 要注重精神的保养。不管学习压力、精神压力有多大，都要做到：心情愉快，开朗乐观，精神振奋，情绪饱满；不患得患失。才不易患病，保证健康。 有一副保健对联写得好：“开朗乐观多与健康长寿为伴，忧愁烦恼总同疾病夭亡相随。” 5、顺应自然，适应四季变化： 春季 清晨早起，散步楼庭，举止徐缓，心旷神怡，户外活动，迟去棉衣。 夏季 夜睡早起，衣带松宽，安心宁志， 贼风应避 ，贪凉当忌。 秋季 早睡早起，晨起叩齿，闭目咽津，手热熨眼，目明悦心，气候转凉，逐渐加衣。 冬季 早卧晚起，厚衣御寒，居处密室，不烘大火，当慎沐浴。 6、注意起居规律： 《素问·宣明五气论》中强调了日常活动及劳动的适宜关系，过劳过逸均对身体有害无益。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。应该劳逸结合，注意节欲养精。 ㈡、科学用眼 1、用眼卫生 ①、合理用眼：看书写字时，坐姿端正，距离适中，光线适度，时间不宜太长，避免过度疲劳。 ②、不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛。 ③、体质虚弱或病后身体未恢复前，看书的时间要适度，以免引起近视。 ④、合理饮食：多食蔬菜、水果、鱼虾等，以补充维生素、钙、磷、蛋白质。 ⑤、积极治疗全身疾病，防止眼病发生。如：动脉硬化症、高血压病→眼出血，糖尿病→白内障。 ⑥、当眼睛感觉不适、视物模糊、无故流泪、分泌物增多、疼痛或出血时，要及时到眼科就诊；体育锻炼或做实验时，要严防眼外伤。 ２、保护视力具体措施： ①、室内应有良好的照明。不要在光线昏暗的地方和阳光直射下看书、写字。 ②、连续看书时间１小时为宜，休息５～１０分钟后再看。 ③、阅读或写字时，眼睛与桌面的距离应保持３３厘米左右，不能小于２１厘米。做到六不要：不要伏在桌面上写字，不要歪头写字，不要躺在床上看书，不要乘车时看书 ，不要走路时看书，不要边吃饭边看书。 ④、视读要避免反光，作业本及纸张要洁白而不反光，字体忌潦草、太小。 ⑤、看电视时间不宜太长。 距电视画面的距离最好是电视屏幕尺寸的５～７倍。电视机的高度应与眼睛水平线相等。最好的座位是在电视机的正前方，坐在旁边的视角不应小于４５°。 ⑥、看书或黑板字感到模糊不清时，应及时找眼科医生检查。 ㈢、口腔卫生 １、刷牙 ①时间：最佳是每次进餐后３分钟内，故应餐后立即刷牙。　　　　　　 ②方法：横刷牙齿三个方面１～２分钟，再顺牙