孕妈妈的营养膳食谱.docVIP

食物的品种要多样化，如蔬菜、水果、豆制品、蛋类、瘦肉、鸡、鸭、鱼等。这样就可使各种素搭配合理，起到互补的作用。 食物应富于营养，易于消化。多吃钙、铁丰富的食物。尽可能不吃含磷的食品 主要在速食食品中含量高 。 少吃刺激性食物，如辛辣食品。适当控制盐的摄入防妊娠水肿。 1．早孕阶段 妊娠三个月内 的营养与保健 如女妊娠三个月内，易发生食欲不振，恶心、呕吐、择食、偏食、倦怠无力等症状，因此，孕如在早孕阶段要注意。 胎儿脑及神经系统分化发育迅速，尤其要注意维生素、矿物质和微量元素 如锌、硒 的补九。 妊娠反应期要尽力保障每日热量的基本供应。吃的粮食过少，热量不足，孕妇体刚S肪分解不完全，形成酸性产物一一酮体。呕吐严重，丢失水电解质亦可造成酸中毒。这些酸性产物对胎儿脑及神经系统发育有不良影响。呕吐后要及时补亢水和电解质，可选择“呕吐补九液”服入。 膳食中加强动物蛋白质和植物脂肪的摄入。动物蛋白是高质量蛋白，摄入量少，可增加早孕期流产率。植物脂及可以防止高脂血症，减少后期妊娠高血压的发生率。 妊娠反应易使孕妇产生惊恐、烦燥、疲劳等异常生理、心理压力。早孕阶段要善于自我调整，居室保持空气新鲜。适当增加睡眠，保持良好食欲。 早孕阶段饮食宜清淡可口，少量多餐鸡、鸭、蛋类食物可以多吃，花生、核桃也有所稗益。 2．中孕阶段营养与保健 蔬菜、水果、鱼、 瓜子等核仁类小吃 中孕阶段 妊娠4—6个月