月子餐食谱(供大家参考).doc

月子餐营养食谱推荐 第一周 餐次 时间 早餐 早点 午餐 午点 晚餐 1 白米稀粥 汤类 黑芝麻糊 稀粥 2 鸡汤 清淡些） 白米稀粥 黑芝麻糊 面汤 3 肉丝面条 香蕉半支 红豆稀饭 核桃粉 泥鱼汤 4 小稀饭加红糖 苹果半个 米饭，鸡汤，时蔬 核桃粉 米饭，紫菜汤，炖鸭 5 红豆稀粥，馒头 水果类 米饭，猪蹄汤，青菜 小米粥 米饭，鸡汤，西红柿蛋汤 6 牛肉面条 水果类 木耳炒肉，米饭，鸡汤，青菜 小米粥 火腿冬瓜汤，米饭，鲤鱼 7 红糖加小米稀粥，鸡蛋 水果类 米饭，花生猪蹄汤，西兰花 白米红枣粥 香菇炖鸡汤，米饭，清炒胡萝卜 第二周 餐次 时间 早餐 早点 午餐 午点 晚餐 晚点 1 小米稀饭加红糖，鸡蛋 水果 通草黄豆炖猪蹄，芹菜，米饭 水果 排骨炖藕，米饭，青菜 甜酒冲蛋 2 牛奶，馒头 水果 鸡汤，米饭，胡萝卜炒肉 水果 墨鱼炖猪肚，米饭，青菜 豆奶，面包 3 红豆稀饭，面包 水果 鲫鱼丝瓜汤，米饭，青菜 水果 土豆炖鸭子，米饭，素炒黄瓜 甜酒冲蛋 4 绿豆稀饭，包子 水果 雄鱼炖木瓜，米饭，西兰花炒肉 水果 西红柿蛋汤，黑木耳炒肉，米饭 馄饨 5 黑米稀饭，鸡蛋 水果 花生猪蹄汤，米饭，波菜 水果 鲤鱼汤，米饭，香菇炒肉 甜酒冲蛋 6 小米稀饭，饺子 水果 米饭，排骨炖冬瓜，米饭，青菜 水果 素炒猪心，米饭，金针肉汤 鸡蛋面条 7 红豆稀饭，馒头 水果 米饭，老母鸡炖蘑菇，荷兰豆清炒 水果 米饭，大红椒炒猪腰 甜酒冲蛋 第三周 餐次 时间 早餐 早点 午餐 午点 晚餐 晚点 1 牛奶，面包 水果，白糖水250毫升 老母鸡汤，米饭时令疏菜 香菇肉粥 羊肉汤，米饭，豌豆炒肉，青菜 甜酒冲蛋 2 黑米稀饭，馒头 水果，白糖水 清炖鸭子，米饭，花菜炒肉 黑芝麻糊 芋头炖牛肉，米饭，蒜苗炒肉 蕃茄米粉 3 小米稀饭，饺子 水果，白糖水 鲫鱼汤，米饭，猪心，青菜 豆浆粥 米饭，金针肉片汤，青菜 甜酒冲蛋 4 绿豆稀饭，包子 水果，白糖水 米饭，清炖猪蹄汤，红烧豆腐，青菜 核桃粉糊 米饭，紫菜汤，清蒸草鱼 莲子银耳粥 5 三鲜面条 水果，白糖水 米饭，墨鱼炖排骨，米饭，白菜 豆浆加面包 清炖鸡汤，米饭，胡萝卜炒肉 甜酒冲蛋 6 红豆稀饭，鸡蛋 水果，白糖水 鸡汤，米饭，红烧豆腐，青菜 黑芝麻糊 黄豆炖猪蹄，米饭，青菜 甜藕粥 7 小米稀饭，馒头 水果，白糖水 鸡肉，米饭，红烧豆腐，青菜 黑芝麻糊 黄豆炖猪蹄，米饭，青菜 甜酒冲蛋 第四周 餐次 时间 早餐 早点 午餐 午点 晚餐 晚点 1 肉丝挂面 水果 清炖羊肉，米饭，木耳炒肉，青菜 牛奶 排骨炖藕，米饭，素炒黄瓜 甜酒冲蛋 2 黑米稀饭，饺子 水果 鸡汤，米饭，西红柿炒蛋 牛奶 鲫鱼汤，米饭，荷兰豆炒肉 三鲜米粉 3 绿豆稀饭，馒头 水果 排骨炖冬瓜，米饭，素炒花菜 牛奶 米饭，鸭汤，西兰花炒肉 甜酒冲蛋 4 小米稀饭，包子 水果 清蒸鲫鱼，米饭，紫菜汤 牛奶 青菜，米饭，清炖鸽子 酸奶香蕉奶醋 5 玉米粥，包子 水果 老母鸡汤，米饭，素炒红萝卜 牛奶 清炖鸡筋汤，米饭，青皮豆炒肉 甜酒冲蛋 6 红豆稀饭，饺子 水果，白糖水 猪蹄汤，米饭，红芹菜炒肉 牛奶 桂鱼清炖，米饭，青菜 花生粥 7 小米稀饭，馒头 水果，白糖水 木瓜炖鱼，米饭，红烧豆腐 牛奶 淮山炖排骨，米饭，素炒豆角 甜酒冲蛋 注意事项： 1前十天吃公鸡，后十天吃母鸡 2前十天吃红糖，十天之后吃白糖 3每天鸡蛋2个左右 4产后不吃味精，谷氨酸钠与宝宝血液产生不良反应，醋，生姜少量，怕上火。 5艾叶煮鸭蛋，产后祛寒，杀菌，长期用艾叶洗澡会导致皮肤粗糙。 仅供参考