華山中学研究性学习【结题论文报告】我校高中生睡眠状况的调查研究.docVIP

我校高中生睡眠情况的调查研究 华山中学10级3班 第一组 【摘要】：目的了解中学生睡眠质量及其影响因素。方法采用问卷进行集体测试。结果中生睡眠质量主要存在睡眠质量欠佳、睡眠时间不足 ,出现睡眠障碍影响学生睡眠质量的主要因素有学业负担过重、环境影响以及个人情绪。结论中学生睡眠质量存在着较严重的问题 ,应引起学校、家庭和社会的关注【关键词】： 睡眠不足【正文】：??? 我们小组的研究性学习题目是。，我基本得出了一些结论。首先是目前中学生睡眠不足已经成了普遍现象。根据所调查的资料来看，而结果显示8%以上的同学没有足够的睡眠时间，其中7%的同学睡眠时间远远低于青少年合理的睡眠时间8小时，以至于87%的同学对现在的睡眠不满意，即便有7%的同学有午睡的习惯但仍有86%下午上课精神不佳。 随着学生学习负担日益加重 ,学生的身心健康也受到越来越大的影响。睡眠质量作为学生身心健康的标志之一 ,已受到学校及学生保健工作者的关注。随着节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面： ．影响大脑的创造性思维科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 ．影响青少年的生长发育生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 ．影响皮肤的健康人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 ．导致疾病发生 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时。而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果会引发心理问题，我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态对青少年的身心健康形成潜在威胁早点睡觉，、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 　、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20最佳，干燥天气地板应洒水。 　、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 　、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 　、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 　、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。 　、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。 　、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。 　、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。提高睡眠质量的个方法.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 .睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 .选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 .保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 .大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 .保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 .睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。