研究性学习研究中学生的最佳生物钟和睡眠时间.doc

探究中学生生物钟和最佳睡眠时间 学 校： 惠东中学 作 者： 胡思凡 庄文凤 黄惠菊 指导老师： 邓玉万 探究目的 如今我校学生（尤其是高三同学）生活节奏紧张，导致大部分同学精神疲惫，上课打瞌睡，身体虚弱，学习效率低下，为此需要改变如今的作息时间表。通过研究分析出适合广大同学的作息时间表。 探究时间 从早上起床到晚上睡觉 探究过程 调查同学们的生活节奏并拍摄； 上网查找有关资料； 询问学校专家，了解如今学校作息时间的情况； 与指导老师进行探讨和研究，发现旧作息时间表的缺点，重新制定新的作息时间表； 将新的作息时间表和其改动的原因制作成问卷，向学校一些班级和老师进行调查，询问广大师生对新时间表的意见； 根据师生们的意见和看法对作息时间表进行改进； 最终得出适于广大同学们的最佳作息时间。 探究结果 通过问卷调查：49%的师生反对现在的作息时间表，35%的师生赞成并支持此作息时间表，16%的师生无所谓。 研究结论 新的时间表主要是将早上起床的时间延长，以保证同学们每天早上都有充沛的精力，而将午睡时间缩短以防止同学们午休后头脑浑浊，取消每天固定的早操和课间操，加长每天放学后的自由活动时间，保证同学们每天有1个小时的运动时间，与原时间表相比，新的时间表使同学有更多的休息和做运动的时间，有利于同学们的身体健康，使同学们有更好的精力和清醒的头脑进行学习，为此 本组建议学校可以采用新的作息时间表。 一. 中学生的健康问题 在人口众多的中国，人才的竞争相当激烈，所以许多的家长为了使自己的孩子能上更好的学校，进入社会后拥有更强的竞争能力，就开始对孩子进行这样那样的培训，参加各式各样的补习班，我们的睡眠也因此受到“剥削”了。 其实，现今有关中学生的睡眠问题并不是新闻了，按照中学生每天9小时的睡眠标准，能有几个达标？每年中考高考之后，哪所学校的升学率是多少，坊间就会以最快的速度传播，立马家喻户晓。于是，升学率最高的学校马上人满为患，差点的学校就会“门可罗雀”。这样的状况，老师们敢让学生享受睡眠吗？不行，其实大家都明白，升学率高的学校还不是一靠生源，二靠加班加点？又有几所学校的老师只在40分钟的课堂时间内做文章？当然，大家也都知道，升学率并不是衡量学校的唯一标准，但绝大部分的家长老师学生都认为这是学校好坏的唯一标准，有谁希望自己输在起跑线上？所以，就算学校不加压，家里也会照样加的，这样的情况下，我们怎能有充足的睡眠？我们真的“无处可逃”了。 同时，长期的睡眠不足导致学习的障碍，体质下降。有人认为熬夜是一种“能耐”。对学习和工作有益。其实不然，熬夜后人们常常会出现头昏和嗜睡。如果在这种情况下读书学习，效率那是直线的降低，只能是做个样子给老师、父母和自己看而已，并不能获得和自己辛苦付出相应的成绩，那么这种方式有什么益处？是一种什么“能耐”？答案是否定的。大量的事实说明：人的大脑如果想要清晰思维、敏捷反应，就必须要有充足的睡眠。如果长时间睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响到大脑的创造性思维和处理事物的能力及效率。睡眠不足的影响不仅表现在学习方面，在我们的生长发育上也有很大的影响。我们青少年正处于生长发育的最佳阶段，我们的发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。而生长激素的分泌与睡眠有非常大的联系：人在非睡眠的情况下，生长激素的分泌量比睡眠时的分泌量少30%—50%！！！所以呢，我们想要发育好、快快长高，就必须要有充足的睡眠。这些事例都说明了睡眠问题的重要性，难道我们还能置之不理吗！？我们作为新世纪的新一代人才，肩负着建设祖国、为祖国做出贡献的重要使命。当然，身体是革命的本钱，没有好的身体，你还谈什么贡献？ 二.新的中学生作息时间表 上午 起床： 7：00 洗漱： 7：00～7：40 早读： 7：45～8：10 第一节： 8：15～8：55 第二节： ９：０５～９：４５ 第三节： １０：００～１０：４０ 第四节： １０：５０～１１：３０ 第五节： １１：４０～１２：２０ 中午 午餐： １２：２０～１３：００ 午休： １３：１０～１４：００ 下午 班会： １４：１５～１４：３０ 第六节： １４：３５～１５：１５ 第七节： １５：２５～１６：０５ 眼保健操： １６：０５～１６：１５ 第八节： １６：１５～１６：５５ 文体活动： １６：５５～１７：５５ 晚餐： １８：００～１８：３０ 晚修 第一节： １９：００～１９：５０ 第二节： ２０：００～２０：５０ 第三节： ２１：００～２１：５０ 熄灯时间 教室： ２２：１０ 寝室： ２２：３０ 缩短了午休的时间，使午休时间保证在40～45分钟之内，这是最佳午睡时间，保证同学们既有足够的时间进行休息，又不至于让同学下午学习时，迷迷糊糊，进入昏睡状态