研究睡眠时间论文.doc

研究睡眠时间的结题报告指导老师：xxx小组成员：袁芷欣 紀曉珊 李文俊 黎穎詩 邓雪儀 謝雯菲?研究缘由：睡眠是人类正常生理现象。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。相对而言，? 高中生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多高中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康。发展研究对象：在校学生研究目标与研究价值：研究目标：了解高中生睡眠时间，分析其睡眠时间与缘由提出引导高中生充足睡眠的方法通过研究，学以致用，宣传合理睡眠时间的必要研究价值：1．在研究过程中的“学习”，消化教材和课本中的知识，在进行自主学习、主动探究的过程中逐步学会学习。2．通过以课题研究的方式，巩固知识，培养自身的科学精神、实践能力和创新精神，发展个性特长。研究方法：1.可以通过网络搜查各方面的信息和资料。2.调查学校学生，总结调查到的结果，作出分析。五，研究结果：网上查询得：正常睡眠时间：?年龄段?适宜睡眠时间 新生儿?20-22小时 2月婴儿?18-20小时 1岁?15小时 2岁?14小时 3-4岁?13小时 5-7岁?12小时 8-12岁?10小时 13-18岁?9小时 成年人?7-8小时（不宜少于6小时） 60-70岁?9小时? 以下是与睡眠有关的一些资料：睡眠的七大益处：消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。??保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。??增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。?促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。??延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。??保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。??有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。睡眠不足的影响：睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高，上课容易打瞌睡。人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素，刺激人体的成长。睡不好，孩子很可能会长不高。失眠时人的交感神经就一直处于亢奋状态，会出现心跳过快、焦虑的症状。这些对消化、情绪都有影响，人会很暴躁，影响判断力。长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症疾病的发生，对学生身心健康造成严重影响。但是从互联网的调查得知学生睡眠中存在的问题：1，当前，高中学生睡眠不足已经成为非常普遍的现象。资料显示，据调查，浙江省中学生平均每天休息睡眠8.51小时，其中初中生8.79小时，普通高中7.91小时，非普通高中8.69小时。高中学生睡眠不足、强迫早起的危害是很大的，它会引起一系列的负面影响。青少年是身体发育的最佳时期，睡眠不足会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而早晨又是人体内的生长激素分泌最多（睡眠时才分泌）的时候，如果早晨睡眠不足会影响身高。2，很多人存在不健康睡眠误区：睡前保持安静少运动；有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。专家分析：适量运动促睡眠?临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。特别是脑力工作者，一天下来可能都没