田径训练记录.doc

索博日嘎中心小学田径训练记录 时间 9。3 教师 鲍日金 内容 基础练习 地点 操场 内 容 1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）?2、灵敏性练习。?(1)?各种快速反应练习；?(2)?（2）站立式起跑30-40米；?(3)?(3)30米、60米计时跑，各二次。?2、?结束部分15分钟?（1）放松跑200米；?（2）垫上放松。?1、准备活动慢跑5*200?2、柔韧性练习（正压腿?侧压腿?摆腿?栏杆上活动关节练习）?3、专门性练习?1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。? ?一般性准备活动10分钟；?2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：?（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、?要小步子、高步频、保持约10~20?M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；?（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；?（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。?3、结束部分15分钟?（1）、放松跑200米；?（2）垫上互相磕打放松；?（3）上下肢相互间放松。?1、一般性准备活动10分钟；?2、跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。?3、结束部分20分钟?（1）?放松跑200米；?（2）?垫上互相磕打放松。；?（3）?上下肢相互间放松?一般性准备活动10分钟；?2、?柔韧性练习：?（1）?两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）?两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；?（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。?3、放松跑400米。??1、?一般性准备活动10分钟；?2、?弹跳力和力量练习：?(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；?(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；?(3)橡皮条（牵引练习）；?(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。?3、?结束部分15分钟（垫上磕打放松）。?1、?一般性准备活动?（1）?慢跑?3*200米；?（2）?稍微活动各关节。?2、?另一专项练习（以田赛为主）?（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；?（2）、各种短距离往返跑比赛。?3、结束部分15分钟?（1）放松跑200米；?（2）垫上互相磕打放松。；?（4）?上下肢相互间放松?1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）?2、灵敏性练习。?(1)?各种快速反应练习；?(2)?（2）站立式起跑30-40米；?(3)?(3)30米、60米计时跑，各二次。?2、?结束部分15分钟?（1）放松跑200米；?（2）垫上放松。?1、?专项准备活动?2、?各专项测试（按比赛要求）。3、?结束部分?（1）、放松跑200米；?（1）?垫上互相磕打放松；?（2）?（3）上下肢互相放松??一般性准备活动10分钟；?2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：?（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、?要小步子、高步频、保持约10~20?M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；?（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；?（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。?3、结束部分15分钟?（1）、放松跑200米；?（2）垫上互相磕打放松；?（3）上下肢相互间放松。?1、一般性准备活动10分钟；?2、跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。?3、结束部分20分钟?（1）?放松跑200米；?（2）?垫上互相磕打放松。；?（3）?上下肢相互间放松?一般性准备活动10分钟；?2、?柔韧性练习：?（1）?两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）?两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；?（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。?3、放松跑400米。??1、?一般性准备活动10分钟；?2、?弹跳力和力量练习：?(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；?(2)各种腰、背