减压小窍门介绍.ppt

减压小窍门 1、 庆祝自己还会紧张： 走进考场的时候，上台演讲的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。 即:积极的暗示 要用肯定的评价进行暗示，而非否定。 例如： 应暗示自己： 我很放松，我很棒，我很自信。 忌：我不紧张，我不紧张！ 2、分散注意力： 暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼镜，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见…… 3、 咀嚼口香糖： 焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。 4、 夸张呼吸法： 吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。每次做6遍。 5、 大力水手呼气： 当处理问题变得棘手的时候，我们的呼吸往往会变浅，这就常说的屏住呼吸，紧张度会增加，此时我们往往是在利用肺部的旧气。慎重控制自己的呼吸，确保充分吸气，是控制我们情绪的好方法，同时也是保证血液中气体混合比例正常的最简单的办法。 这次的方法是两次呼吸法。当我们呼气的时候，实际上肺部还留有一些旧空气。在两次呼气中，我们先尽力呼出空气，接着在吸气前，再用力呼气，将肺部的旧空气尽可能地清理。这时，身体明显会有点蜷缩。 6、 了不起的腹部技巧： 人紧张的时候，经常就会是胸部呼吸。要放松就要采用腹部呼吸。一手平放胸，一手平放于腹。只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。这种方法只要2、3分钟就可以降低心律，提高手指的温度（通过扩张血管以提高循环能力），让人感到更轻松。 7、考试前的晚上睡不着怎么办？ 其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡，反而容易睡。 * * *