常用训练监控与评价的指标.docVIP

常用训练监控与评价的指标 一、生理学指标： 1）心率（HR）是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行评价。基础心率是基础状态下的心率，即清晨、清醒、起床前、静卧时的心率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心率相对稳定。在选用基础心率作为评定疲劳指标时，应排除惊吓、恶梦、睡眠等其它因素的影响。可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化，或用运动后即刻心率代替运动中的心率。按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势。 测定方法 背肌力与握力 早晚各测一次，求出其数值差。 如次日晨已恢复，可判断为正常。 呼吸肌耐力 连续测5次肺活量，每次间歇30秒。 疲劳时肺活量逐次下降。 3 测定神经系统机能判断疲劳 ①膝跳反射阈值：随着疲劳的增加，膝跳反射的敏感性发生变化，引起膝跳反射所需的叩击力量增加。因此，可根据运动前后膝跳反射的敏感性评价疲劳。反应时是指刺激信号（光、声音等）出现后机体迅速做出反应的最短时间，分为简单反应时和选择反应时。疲劳时反应时明显延长，特别是选择反应时延长更明显，表明大脑皮层分析机能下降。 ①皮肤空间阈: 皮肤空间阈，也称两点阈，是指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离。5 用生物电评价疲劳 ①心电图：疲劳时,S-T段下移，T波倒置。 ②肌电图：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟 EMD 延长等。 ③脑电图：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。 6 主观感觉判断疲劳（心理指标）: 锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。若用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。 二、生化指标 1、血液 （1）血尿素检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以了解蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成情况，以此评定运动员身体机能和疲劳程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更密切，当负荷量越大时，血尿素增加越明显，恢复也较慢。 （2）血清肌酸激酶 血清肌酸激酶（CK）又称磷酸肌酸激酶（CPK），是短时间剧烈运动时能量补充和运动后ATP恢复的反应催化酶，与运动时和运动后能量平衡及转移有密切关系CP?+?ADP? ATP?+?C?。安静时，血清CK主要是由骨骼肌和心肌中CK透过细胞膜进入血清；正常值为，男：10～100U/L，女：10～60U/L。运动时骨骼肌局部缺氧，代谢产物堆积，自由基增多，细胞膜损伤和通透性增加，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液循环，导致运动后血清CK升高。由于CK在血清中上升与细胞损伤有关，因此是评定疲劳程度和恢复过程的重要指标。血清CK的变化受负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5～6小时血清CK升高，8～24小时达高峰，48小时后逐步恢复，负荷强度越大，恢复越慢。运动员疲劳后，血清CK活性上升，在安静时可高达300～500U/L，但目前尚无量化评价标准。使用血清CK做评价时，需做CK同工酶的测定，同时测定血清GOT和Mb（肌红蛋白），并同其它临床诊断相结合，以区别于心肌炎时血清CK的上升。 （3）血清睾酮／皮质醇比值 睾酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睾酮／皮质醇比值，就可了解体内合成代谢和分解代谢平衡的状态。比值高时，是合成代谢过程占优势；比值下降，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于消耗占主导地位的状态，疲劳不能有效恢复，长期会导致过度训练。目前认为，此比值变化大于原值30%时是过度训练的警戒值。 2.?尿液 （1）尿蛋白 正常人在安静时尿中蛋白质含量甚微（日排出量 150mg，一般为2～8mg%），常规检验方法不能检出，故通常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增加呈阳性，称为运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白，一般在24小时内可自行消失。运动后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不同而不同，因此可根据运动后尿蛋白排泄量和组成成分来评定运动员身体机能状态或其适应情况。（2）尿胆原 尿胆原是血红蛋白分解的代谢产物。在一般情况下，人每天由红细胞破坏而释放出来的血红蛋白约8克，经代谢约有终产物胆色素280毫克尿胆原排泄量与运动负荷、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等因素有关。运动员在大运动负荷时，体内溶血增多，尿胆原排出量增加。运动员血红蛋白下降，尿胆原增加时是机能水平下降的表现。 3.?唾液 唾液pH值：由于长时间剧烈运动后，乳酸生成增多，血液pH值下降，使唾液PH值也下降，因此，测定唾液pH值可用于判断运动性疲劳。心理学1.?主观感觉 人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此，运动时的自我体力感觉是判断