爱上跑步13周计.docxVIP

新手13周跑步训练计划??(舒缓和运动型) 第一周： HYPERLINK /run/guide.aspx \l yd 返回顶部 周 星期六 星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 1 休息 慢跑1分钟行走2分钟重复8次 休息 慢跑1分钟行走2分钟重复6次 休息 慢跑1分钟行走2分钟重复7次 休息 训练提示：慢跑为小碎步跑.为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充钠和钾。 第二周： HYPERLINK /run/guide.aspx \l yd 返回顶部 周 星期六 星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 2 休息 慢跑2分钟行走2分钟重复7次 休息 慢跑1分钟行走2分钟重复7次 休息 慢跑2分钟行走2分钟重复6次 休息 训练提示：慢跑为小碎步跑.开始训练前可先慢走2-3分钟热身，训练结束后再慢走2-3分钟放松。不要在跑步前舒展关节，而应该在训练后或晚上看电视的时候进行舒展。 第三周： HYPERLINK /run/guide.aspx \l yd 返回顶部 周 星期六 星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 3 休息 慢跑3分钟行走2分钟重复7次 休息 慢跑2分钟行走2分钟重复6次 休息 慢跑3分钟行走2分